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About This Podcast
大家好，我是一名ADHD教练，也是一名机器学习工程师，正在“半退休”状态下，独自摸索创业之路。
ADHD的脑子，就像一台强大的发动机，却经常没办法踩准油门。我们一会儿灵感爆棚，一会儿被无数新奇想法分心。而在创业、学习、创作、职场转型这些挑战中，执行力往往是决定能不能把梦想落地的关键。
我一直相信，人生就像一场实验，没有公式，没有标准答案，只有不断尝试、不断迭代，才能知道自己真正能走多远、能做成什么。
在这个播客里，我会和你一起聊聊如何在混乱中找到专注，如何提升执行力，也会分享后职场时期、个人创业、心理健康、创作瓶颈等真实经历和解决方案。
如果你也想更好地利用你的大脑，而不是被它绑架，那就来和我一起做这个实验吧。 RSSVERIFY
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EP18 | 专访硅谷妈妈Hana：在家教孩子生活读书，不上学，会怎样？如何帮助A娃克服困难？
通过一位 Homeschool 妈妈的视角，解构了现代育儿的焦虑来源。它不仅仅是在谈论如何在家上课，更是在谈论如何在 AI 时代，通过回归家庭、回归生活、回归热爱，来培养一个内心富足且有竞争力的孩子。 嘉宾介绍： Hana是一位教育工作者，也是一位很自豪很幸福的妈妈。…
EP17 | 2026年愿你与时间成为好朋友，和自己成为好朋友
我们为什么痛苦？核心矛盾： 因为害怕浪费时间，反而陷入选择困难；过度追求正反馈，导致无法坚持长期的、无法立即优化的事情。ADHD视角的解释： 追求即时反馈，否则容易产生挫败感。人生不必像高考一样时刻冲刺，大部分时间注定是“被浪费”的。1. 主要内容开篇 (00:01:05)新年寄语： 希望大家2026年过得更愉快，重新认识“时间”这个朋友。核心概念：…
EP16 | 2025年终总结与自我接纳指南
播客大纲： 主持人：张程（小红书、B站、油管：ADHD执行力实验室；公众号：执行力实验室；个人博客：coachchengzhang.com，个人艺术主页：chengz.art）…
EP15 | 从现在开始拥抱AI时代的来临！我的AI工具分享！
播客大纲： "未来的世界，你的白日梦比你具体学什么东西有用得多。" "你要把自己想象成一个导演，去想你要讲什么样的故事。" 开场与核心议题 (00:00:00 - 00:01:46)00:00:13 心态建设： 不要因为AI发展太快而感到焦虑或觉得自己落后。00:00:24 程序员视角： 并不是学得快，而是为了“偷懒”和效率，更愿意忍受学习新工具的短期痛苦。00:01:10 按需学习：…
EP14 | 专访：Meta高级工程师的职场沟通心法
🎙️ 播客简介嘉宾：Tina (Meta Senior Engineer, 拥有计算机工程PhD背景)核心主题：探讨从学术界（博士）转型到工业界（大厂）面临的挑战，重点在于职场沟通、心态转变、面对错误的复盘文化以及向上管理的技巧。 播客大纲： 第一部分：背景与转型挑战 (00:00 - 00:06)00:01:10 -…
EP13 | 停止给自己贴标签，如何真正地了解自己？
主持人：张程（小红书、B站、油管：ADHD执行力实验室；公众号：执行力实验室；个人博客：coachchengzhang.com） 结尾歌曲：《致20岁的你》大家可以在Spotify，yt music, QQ音乐，腾讯云等平台收听💡 本期核心观点不要被 MBTI…
EP12 | 如何写一首歌？谈谈歌词创作和AI谱曲发布
播客大纲： 主持人：张程（小红书、B站、油管：ADHD执行力实验室；公众号：执行力实验室；个人博客：coachchengzhang.com） 《值得》专辑的收听链接： 可以在QQ音乐，网易云，Spotify，YT music，YT等平台直接搜索“值得 Cheng Zhang” 或者是专辑中的歌名，比如“布鲁克林大桥”。 …
EP11 | 如何变聪明？为什么高智商没用？这11种“心智模式”才能决定你的人生
播客大纲： 主持人：张程（小红书、B站、油管：ADHD执行力实验室；公众号：执行力实验室；个人博客：coachchengzhang.com） 第一部分：重新定义“聪明” (00:00:00 - 00:16:11)00:00:00 | 播客开场：本期主题——如何变聪明，什么是高智商。00:00:48 | 核心论点：心态与心智模式比传统IQ更重要。00:01:25 |…
EP10 | 如何做好决定？我们为什么常常悔恨？
播客大纲： 主持人：张程（小红书、B站、油管：ADHD执行力实验室；公众号：执行力实验室；个人博客：coachchengzhang.com） 00:00:11 | 我们无时无刻不在做决定，常常因选择过多而陷入“选择瘫痪”或“决策瘫痪”。 00:01:03 | 好选择的价值：有能力做好选择的人生会更轻松快乐。 00:01:16 |…
EP9 | 如何成为一名ADHD孩子的合格家长？
播客大纲： 主持人：张程（小红书、B站、油管：ADHD执行力实验室；公众号：执行力实验室；个人博客：coachchengzhang.com） 00:00:00 | 引言：成为合格ADHD家长的第一步肯定：愿意学习的家长已经非常优秀，不必自责00:00:17 |…
EP 8 | 如何长时间坚持专注？为什么“降低标准”才能持续产出？
播客大纲： 主持人：张程（小红书、B站、油管：ADHD执行力实验室；公众号：执行力实验室；个人博客：coachchengzhang.com） 00:00:55 | 开场与主题介绍近期停更的原因：外出游玩、录制不满意导致负面情绪。本期主题：如何保持长期专注，这与短时间的专注不同，它更关乎心态和持续性，是完成如写书、做自媒体等大型项目所必需的能力。 01:37 |…
EP7 | 不会休息，必须一直“努力”？你可能患上了“变好上瘾症”！
播客大纲：如何克服“变好上瘾症”引言 (00:00:00 - 00:02:47)00:00:00 | 主题介绍：探讨“变好上瘾症”，以及如何以健康积极的心态去成长和进步。00:01:26 | “变好上瘾症”的个人体验：以我的亲身经历，描述这种症状带来的内心困扰，如持续的自我怀疑、拖延和完美主义。00:02:47 |…
EP6 | 专访纽约ADHD精神科谭医生：从养成好习惯到合理用药的完整指南
主持人：张程，ADHD教练，机器学习工程师嘉宾： 谭医生，在纽约和康州执业的精神科医生，ADHD专家及亲历者。 请注意：如果听众朋友有就诊需求，请先确定您是纽约州或者康州居民，再通过Psychology Today联系谭医生的秘书。如果希望学习ADHD科普，可以关注谭医生的小红书：Dr Yonghong…
EP5 | ADHD的困境、优势与自我成长：10条帮你快乐成长的小建议
主持人： 张程 00:00:31 | ADHD群体面临的共同挑战00:41:00 | 确诊ADHD的好处：提供一个全新的角度来认识和了解自己。01:15:00 | 讨论ADHD常见的具体挑战：短期记忆差，丢三落四。在处理困难、周期长的任务时专注力差，容易拖延。对自己有过高的期待和要求。高敏感，容易反复思虑（反刍）。情绪控制困难，冲动。害怕被拒绝（Rejection Sensitive…
EP4 | 不再焦虑：求职低谷期的心态挑战与面试策略
本期内容，我希望能够给找工作的朋友们提供一些支持和鼓励，不要在困难的打工市场面前失去自信心。本期内容包括但不限于以下这些内容：为什么找不到工作会焦虑？如何去分辨我们想象的危机和真实的危机？如何回答HR的刁钻问题？如何更高效的准备面试？如何停止把自我价值和身份认同挂钩？找工作期间，如何兼顾学习和生活，维持良好心态？ Powered by Firstory Hosting
EP3 | “原来你也这样！” 两个成年ADHDers从确诊、迷茫、到相信自己、克服困难的过程
嘉宾：喵嘴（小红书）主持人：张程（小红书、B站、油管：ADHD执行力实验室；公众号：执行力实验室；个人博客：coachchengzhang.com）00:00:42: 嘉宾喵嘴自我介绍：确诊经历与目前的工作00:02:04: 问题1：个人经历：第一次怀疑自己有ADHD是什么时候？00:02:11: 喵嘴：一本书引发的自我怀疑与曲折的确诊过程00:04:56:…
EP2 | 别再学了，去做！告别用“学习”伪装的拖延症
00:00:00 | 引言：为什么我们总爱用“学习”来逃避？01:40 | 学习的悖论：越学越焦虑，行动才能解忧03:36 | 根源剖析：追求“100分人生”的完美主义陷阱08:20 | 学习是“安全区”，但成长在“未知区”10:42 | 建立“输出型思维”：从学习者转变为创造者18:13 | 如何有效行动？三大核心能力22:19 | 作品集的力量：用成果证明自己25:40 |…
EP1 | 40岁，我和ADHD的和解之路
大家好，欢迎来到ADHD执行力实验室。我是张程，一名ADHD人生教练，前meta机器学习工程师。在这个频道里我会和大家分享关于心理健康，个人提升，时间管理，创业和职场的干货知识。虽然这是第一期播客节目，但是我不是自媒体新人，对我感兴趣的朋友可以去关注我的博客，公众号和B站，油管，小红书，我已经持续创作超过四年了。今天这期节目，对我来说有点特别。我刚刚过完40岁生日，我想和大家聊聊我和ADHD相爱相…
Frequently Asked Questions
ADHD执行力实验室 has published 18 episodes since August 2025, covering topics in Society & Culture.
ADHD执行力实验室 is currently sporadic with new episodes every 2 weeks. Average episode length is 34m.
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