EFFIZIENT.GESUND.NACHHALTIG.
Stefan Schlegel
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e340 Mont Ventoux | Dresden → Island | Projekt 36 - Der Countdown läuft
21km bergauf, 2 Klienten (Mitte 60!), 1 Ernährungs-Hack, 173km All-Out, dann TV-Produktion im Eis 🏔️ Mont Ventoux - Die Story Was ist der Mont Ventoux? Der Kahlberg Einer der schwersten…
e339 Fragen & Antworten zum Projekt 36
5-7x Training/Woche neben Business? Mont Ventoux? Island-TV nach 173km? Die 9 Fragen im Detail Frage 1: Wie schaffst du 5-7 Trainingseinheiten/Woche neben deinem Job als Executive Health Coach und…
e338 Projekt 36 - Von der Couch zu 173km in 5 Monaten
Marathon Top 5%, Ironman Hawaii, 3x Race Across America - und jetzt? Der schwere Weg zurück... Die sportliche Vita Stefan ist der einzige Mensch auf diesem Planeten mit dieser Kombination: Phase 1:…
e337 Der Nappuccino - Wissenschaft des Power-Naps
NASA-Piloten, 23.000 Griechen und ein Espresso: Die Wissenschaft hinter dem perfekten Power-Nap 💡 Die drei Studien im Detail Studie 1: NASA-Piloten (1990er) Forscher: David Dinges Frage: Was…
e336 Der 7-Schritte-Emotions-Kompass - Wie du toxische Reaktionen aus der Vergangenheit auflöst
Vom Reagieren zum Agieren - Die Reaktion von heute ist das Muster von damals Die Kernbotschaft Die Reaktion von heute ist das Muster von damals. Was dich heute triggert, ist oft ein altes, ungelöstes…
e335 Beach-Volleyball statt Radtraining - Warum der Weg Freude bereiten muss
"Wenn der Weg dir keine Freude bereitet, wird das Ziel dir keine Erfüllung bieten" 🎯 Kapitelmarken 00:00:00 - Intro: Fitness ohne Monotonie 00:00:46 - Augenöffner für Fitness &…
e334 Die Eiswürfel-Metapher - Das Plateau des verborgenen Potenzials
Warum Fortschritt nicht linear ist und die meisten Menschen kurz vor dem Durchbruch aufgeben Die Geschichte Eine Freundin erzählt Stefan: Ein Eiswürfel bei -18°C. Du erwärmst ihn: -18°C → -17°C →…
e333 Hör auf mit dem Super-Self-Tuning!
"Wahre Freiheit bedeutet, den Raum zwischen Aktion und Reaktion zu betreten" - Viktor Frankl Die Ausgangsfrage Wann ist Selbstreflexion zu viel? Stefans Beobachtung: Jeder behauptet: "Ich bin…
e332 Chronischer Stress - Der stille Lebenszeit-Killer
"Wann hast du das letzte Mal wirklich abgeschaltet?" - Die Wissenschaft der Stressreduktion Was ist chronischer Stress? Stress ist nicht der Feind: Evolutionär sinnvoll (Fight or…
e331 "Warum fallen wir hin?"
Race Across America: Von der Leitplanke zum Triumph - Die wichtigste Fähigkeit deines Lebens Die Filmszene: Batman Begins Alfred zu Bruce Wayne im Aufzug: "Warum fallen wir? Damit wir lernen können,…
e330 Tägliche Rückenschmerzen? Du hast es selbst in der Hand.
Rückenschmerzen sind nicht normal! Dein Körper ist in einer Fehlfunktion. Das Problem: Rückenschmerzen im Lendenbereich Typisches Szenario: Morgens aufwachen: 7-10/10 Schmerzskala Kann nicht sofort…
e329 Wie redest du mit deinem Kind? Und wie mit dir selbst? - Eine Challenge, die alles verändert
Warum bist du nicht genauso liebevoll zu dir selbst, wie du es zu deinem Kind bist? Die zentrale Frage dieser Episode **Wie redest du mit deinem…
e328 Die Gazelle ohne Schiene - Eine Geschichte über stillen Widerstand
"Dieses Kind wird niemals richtig laufen" - Was dann geschah, veränderte die Welt für immer Warum diese Episode anders ist Keine klassische Podcast-Episode. Ich lese eine Geschichte vor, die ich…
e327 Longevity-Serie Teil 5v5 - Blut, Biomarker & Tracking - Dein persönliches Longevity-Labor
88% haben mindestens einen Risikofaktor - und fühlen sich gesund! Ab ins Labor! Das Problem: 88% haben mindestens 1 suboptimalen Biomarker 50% haben 3+ Risikofaktoren Die meisten fühlen sich…
e326 Longevity-Serie Teil 4v5: Die unsichtbaren Longevity-Killer und wie du sie besiegst
Eine Sache verdoppelt dein Krebsrisiko, verdreifacht dein Alzheimer-Risiko - und du tust es vermutlich jeden Tag! Key Facts Schlaf: Optimal: 7-8 Stunden <6h = 12% höheres Sterberisiko <5h ab…
e325 Longevity-Serie Teil 3v5: Das optimale Training für 100 Jahre Fitness
Eine Zahl sagt voraus, wie lange du lebst - und du kannst sie verbessern! 💣 Die krassen Facts aus dieser Episode Bewegung & Sterberisiko: 30-40% niedrigeres Sterberisiko durch regelmäßige…
e324 Longevity-Serie Teil 2/5: Was 100-Jährige WIRKLICH essen
Die wissenschaftlich bewiesene Longevity-Ernährung der Blue Zones 💣 Die krassen Facts aus dieser Episode Blue Zones Ernährung: 95% pflanzenbasiert in allen 5 Blue Zones Täglich Hülsenfrüchte…
e323 Longevity-Serie Teil 1/5: Die Wahrheit übers Altern
Wie du biologisch 10 Jahre jünger wirst und dieses zu 80% selbst in der Hand hast 💣 Die krassen Facts aus dieser Episode Mit 50 hast du nur noch 50% des NAD+ von einem 20-Jährigen (= weniger…
e322 Supersätze im Krafttraining - Doppelte Power in halber Zeit
Zeiteffizient trainieren, Muskeln aufbauen und Kalorien verbrennen Was sind Supersätze? Supersätze sind zwei Übungen, die direkt hintereinander ohne Pause ausgeführt werden. Erst nach beiden Übungen…
e321 Die Safari-Strategie mit Vera Peters
Afrikanische Weisheiten für innere Stärke und unternehmerischen Erfolg Gast dieser Episode: Vera Peters - Unternehmensberaterin, Afrika-Expertin, Autorin Buch: "Die Safari-Strategie - Mit…
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