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EP16 自爆近況 分享這段時間感觸
這一集，說說一些感觸對自己蠻失落的但路還很長，適當的休息一陣子回歸繼續加油祝大家新年快樂
EP16 自爆近況 分享這段時間感觸
這一集，說說一些感觸 對自己蠻失落的 但路還很長，適當的休息一陣子 回歸繼續加油 祝大家新年快樂 -- Hosting provided by SoundOn
EP15 你真的活過嗎？一位前特勤局特工的人生提醒
這一集，我想分享一支對我衝擊很大的影片。 來自前美國特勤局（Secret Service）特工 Evy Poumpouras。 她不是在講成功學， 她講的是—— 為什麼大多數人，其實是被自己的心理信念困住的。 這一集我們會聊到： …
EP15 你真的活過嗎？一位前特勤局特工的人生提醒
這一集，我想分享一支對我衝擊很大的影片。來自前美國特勤局（Secret Service）特工 Evy…
EP14 時間管理是騙局：真正拉開差距的是「注意力」
我最近看了一支影片，標題是 《自由職業 10 年，我發現時間管理其實是個騙局》 那一刻我被點醒了。這半年我一邊增重、健身，一邊拍影片、經營頻道， 明明很忙，卻常常覺得自己沒有把「最重要的事」做好。直到我開始理解一件事： 問題不在時間不夠，而在注意力被用錯地方。在這一集中，我會分享：• 為什麼「時間管理」會讓人更焦慮 • 人一天真正高效的時間，其實只有 3–4 小時 •…
EP14 時間管理是騙局：真正拉開差距的是「注意力」
我最近看了一支影片，標題是 《自由職業 10 年，我發現時間管理其實是個騙局》 那一刻我被點醒了。這半年我一邊增重、健身，一邊拍影片、經營頻道， 明明很忙，卻常常覺得自己沒有把「最重要的事」做好。直到我開始理解一件事： 問題不在時間不夠，而在注意力被用錯地方。 在這一集中，我會分享： • 為什麼「時間管理」會讓人更焦慮 • 人一天真正高效的時間，其實只有 3–4 小時 •…
EP13 我開始認真對待時間，是因為我不想再浪費自己了
我以前以為自己不夠努力， 後來才發現，我只是把時間花錯地方。寒假開始後，我第一次真正面對「時間是有限的」這件事。這一集不是時間管理教學， 而是一個還在路上的人， 分享他怎麼慢慢把生活拉回正軌。如果你最近也很迷茫，希望這一集能陪你一下。
EP13 我開始認真對待時間，是因為我不想再浪費自己了
我以前以為自己不夠努力， 後來才發現，我只是把時間花錯地方。 寒假開始後，我第一次真正面對「時間是有限的」這件事。 這一集不是時間管理教學， 而是一個還在路上的人， 分享他怎麼慢慢把生活拉回正軌。 如果你最近也很迷茫，希望這一集能陪你一下。 -- Hosting provided by SoundOn
EP12 迷茫、找不到方向的時候，我是怎麼繼續往前的
這一集，先來回顧2025 再來聊聊一個很真實的狀態。 我沒有突然變得很有動力， 也沒有每天都充滿熱血。 有時候還是會迷茫、會懷疑自己， 不管是健身、學業、未來， 甚至連「現在做的這些事到底有沒有意義」都會想。 但這段時間我慢慢發現一件事： 真正讓我開始改變的， 不是動力， 而是我不想再讓自己原地打轉。 這一集我會分享：…
EP12 迷茫、找不到方向的時候，我是怎麼繼續往前的
這一集，先來回顧2025再來聊聊一個很真實的狀態。我沒有突然變得很有動力， 也沒有每天都充滿熱血。有時候還是會迷茫、會懷疑自己， 不管是健身、學業、未來， 甚至連「現在做的這些事到底有沒有意義」都會想。但這段時間我慢慢發現一件事： 真正讓我開始改變的， 不是動力， 而是我不想再讓自己原地打轉。這一集我會分享：作息亂掉、狀態低落時，我怎麼調整心態為什麼「不歸零」比一次爆衝更重要行動如何把我拉出迷茫（…
EP11 為什麼你增重卡關？不是你不努力，是蛋白質真的吃不夠
上禮拜正式放寒假了 不知不覺也過了一個禮拜 我發現一件事 👉 增重失敗的人，最大問題真的不是訓練，是吃不夠 這一集我會分享： 為什麼你「覺得自己吃很多」，但體重就是不動蛋白質到底該吃多少？ 👉 體重 × 1.2～1.6 vs 1.8～2.2 的差別怎麼把蛋白質「分餐吃」，而不是一次硬塞學生、上課族，最省錢也最實際的吃法為什麼寒假是拉開差距的最好時機 也會聊聊我最近的生活近況：…
EP11 為什麼你增重卡關？不是你不努力，是蛋白質真的吃不夠
上禮拜正式放寒假了 不知不覺也過了一個禮拜我發現一件事 👉 增重失敗的人，最大問題真的不是訓練，是吃不夠這一集我會分享：為什麼你「覺得自己吃很多」，但體重就是不動蛋白質到底該吃多少？ 👉 體重 × 1.2～1.6 vs 1.8～2.2 的差別怎麼把蛋白質「分餐吃」，而不是一次硬塞學生、上課族，最省錢也最實際的吃法為什麼寒假是拉開差距的最好時機也會聊聊我最近的生活近況：寒假開始後，訓練正式改成…
EP10 沒動力的時候，我就回到系統，寒假一週五練菜單分享
很多人私訊我說最近真的沒動力。 不想練、不想動， 甚至開始懷疑自己是不是不適合健身。但我後來發現一件事： 動力不是靠找的，是靠系統撐住的。 這一集我分享我寒假的真實安排， 為什麼我選擇一週五練、推拉腿＋胸背＋手， 不是為了變超強， 而是為了在沒動力的日子， 還是能走進健身房。如果你最近也卡關、停滯、想放棄， 希望這一集能陪你撐過去。有時候，回到系統，就是找回自己的第一步。 …
EP10 沒動力的時候，我就回到系統，寒假一週五練菜單分享
很多人私訊我說最近真的沒動力。 不想練、不想動， 甚至開始懷疑自己是不是不適合健身。但我後來發現一件事： 動力不是靠找的，是靠系統撐住的。 這一集我分享我寒假的真實安排， 為什麼我選擇一週五練、推拉腿＋胸背＋手， 不是為了變超強， 而是為了在沒動力的日子， 還是能走進健身房。如果你最近也卡關、停滯、想放棄， 希望這一集能陪你撐過去。有時候，回到系統，就是找回自己的第一步。
EP9 找回動力之前，先相信你自己
這一集，來自一位聽眾的私訊。 他跟我說：「我最近完全找不到動力。」 其實我也一樣。 前陣子生病，接近兩個禮拜沒健身， 一下課就回家休息， 什麼都沒做，心情卻很低落。 我一直在想： 是不是會掉肌肉？ 是不是之前的努力都白費了？ 直到我真正回到健身房， 才發現—— 重量會掉，但很快就會回來； 肌肉不會消失，它只是暫時休息。 甚至在第 40 天到第 50 天的增重挑戰中， 我又多了 1…
EP9 找回動力之前，先相信你自己
這一集，來自一位聽眾的私訊。 他跟我說：「我最近完全找不到動力。」其實我也一樣。前陣子生病，接近兩個禮拜沒健身， 一下課就回家休息， 什麼都沒做，心情卻很低落。我一直在想： 是不是會掉肌肉？ 是不是之前的努力都白費了？直到我真正回到健身房， 才發現—— 重量會掉，但很快就會回來； 肌肉不會消失，它只是暫時休息。甚至在第 40 天到第 50 天的增重挑戰中， 我又多了 1…
EP8 睡更少但更有精神？我這陣子實測後，真的有效的高效睡眠法
在忙碌的生活裡，我們常常沒有辦法睡足 8 小時，但真正決定精神狀態的並不是「睡多長」，而是「睡得多深、多有效」。 這集我整理了這段時間研究、親測以後覺得最有效的高效率睡眠方法，從睡眠週期、作息、3–2–1 法則到如何快速消除起床的昏沉，一次講給你聽。內容包含：1️⃣ 睡眠週期與睡眠效率如何利用 90 分鐘週期，讓你即使睡 5.5～6 小時也能精神飽滿？ 為什麼有人睡 9 小時還是累？2️⃣…
EP8 睡更少但更有精神？我這陣子實測後，真的有效的高效睡眠法
在忙碌的生活裡，我們常常沒有辦法睡足 8 小時，但真正決定精神狀態的並不是「睡多長」，而是「睡得多深、多有效」。 這集我整理了這段時間研究、親測以後覺得最有效的高效率睡眠方法，從睡眠週期、作息、3–2–1 法則到如何快速消除起床的昏沉，一次講給你聽。 內容包含： 1️⃣ 睡眠週期與睡眠效率 如何利用 90 分鐘週期，讓你即使睡 5.5～6 小時也能精神飽滿？ 為什麼有人睡 9 小時還是累？…
EP7 增重變壯不是靠動力，是靠系統：我學到的 5 件事
這一集，我想跟正在增重、健身、或努力變成更好自己的你說一些真話。從 57 公斤開始，到現在的 64 公斤，這一路我遇到的瓶頸、犯的錯、跟後來才懂的道理……回頭看，其實都是「以為自己很努力、但其實沒做對」造成的。這集我分享 增重旅程教會我的 5…
EP7 增重變壯不是靠動力，是靠系統：我學到的 5 件事
這一集，我想跟正在增重、健身、或努力變成更好自己的你說一些真話。 從 57 公斤開始，到現在的 64 公斤，這一路我遇到的瓶頸、犯的錯、跟後來才懂的道理……回頭看，其實都是「以為自己很努力、但其實沒做對」造成的。 這集我分享 增重旅程教會我的 5 個殘酷真相：…
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