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EP19 探討人生方向 做就完事了
緊身衣第二批預購完畢 還要的速速加單 如果有任何想做的事 就去做吧 還能試錯的時 為啥不做呢 如果有增肌，健身遇到問題歡迎一起討論 一起成長 有想聽的主題也都可以 -- Hosting provided by SoundOn
EP18 別再「報復性熬夜」！為什麼努力健身卻還是變胖、變累？
明明忙了一整天，回到家卻還是捨不得睡覺，滑手機、吃零食到半夜？ 這不是放鬆，而是「報復性睡眠拖延」。 提升讀書效率與維持體態的最強攻略——「大腦優先法則」。 這集將揭開晚睡如何破壞你的荷爾蒙、讓胰島素失調， 並分享一套不需要意志力也能變健康的作息調整術。 【本集重點】 📍 什麼是報復性睡眠拖延？你為什麼會掉入這個回圈？ 📍 科學真相：睡不飽如何讓你變餓、變胖、變笨 📍…
EP17 Thindog is back
單純分享近況 也還在努力設計緊身衣的LOGO 會持續在這個平台上做分享 大家一起加油 -- Hosting provided by SoundOn
EP16 自爆近況 分享這段時間感觸
這一集，說說一些感觸 對自己蠻失落的 但路還很長，適當的休息一陣子 回歸繼續加油 祝大家新年快樂 -- Hosting provided by SoundOn
EP15 你真的活過嗎？一位前特勤局特工的人生提醒
這一集，我想分享一支對我衝擊很大的影片。 來自前美國特勤局（Secret Service）特工 Evy Poumpouras。 她不是在講成功學， 她講的是—— 為什麼大多數人，其實是被自己的心理信念困住的。 這一集我們會聊到： …
EP14 時間管理是騙局：真正拉開差距的是「注意力」
我最近看了一支影片，標題是 《自由職業 10 年，我發現時間管理其實是個騙局》 那一刻我被點醒了。這半年我一邊增重、健身，一邊拍影片、經營頻道， 明明很忙，卻常常覺得自己沒有把「最重要的事」做好。直到我開始理解一件事： 問題不在時間不夠，而在注意力被用錯地方。 在這一集中，我會分享： • 為什麼「時間管理」會讓人更焦慮 • 人一天真正高效的時間，其實只有 3–4 小時 •…
EP13 我開始認真對待時間，是因為我不想再浪費自己了
我以前以為自己不夠努力， 後來才發現，我只是把時間花錯地方。 寒假開始後，我第一次真正面對「時間是有限的」這件事。 這一集不是時間管理教學， 而是一個還在路上的人， 分享他怎麼慢慢把生活拉回正軌。 如果你最近也很迷茫，希望這一集能陪你一下。 -- Hosting provided by SoundOn
EP12 迷茫、找不到方向的時候，我是怎麼繼續往前的
這一集，先來回顧2025 再來聊聊一個很真實的狀態。 我沒有突然變得很有動力， 也沒有每天都充滿熱血。 有時候還是會迷茫、會懷疑自己， 不管是健身、學業、未來， 甚至連「現在做的這些事到底有沒有意義」都會想。 但這段時間我慢慢發現一件事： 真正讓我開始改變的， 不是動力， 而是我不想再讓自己原地打轉。 這一集我會分享：…
EP11 為什麼你增重卡關？不是你不努力，是蛋白質真的吃不夠
上禮拜正式放寒假了 不知不覺也過了一個禮拜 我發現一件事 👉 增重失敗的人，最大問題真的不是訓練，是吃不夠 這一集我會分享： 為什麼你「覺得自己吃很多」，但體重就是不動蛋白質到底該吃多少？ 👉 體重 × 1.2～1.6 vs 1.8～2.2 的差別怎麼把蛋白質「分餐吃」，而不是一次硬塞學生、上課族，最省錢也最實際的吃法為什麼寒假是拉開差距的最好時機 也會聊聊我最近的生活近況：…
EP10 沒動力的時候，我就回到系統，寒假一週五練菜單分享
很多人私訊我說最近真的沒動力。 不想練、不想動， 甚至開始懷疑自己是不是不適合健身。但我後來發現一件事： 動力不是靠找的，是靠系統撐住的。 這一集我分享我寒假的真實安排， 為什麼我選擇一週五練、推拉腿＋胸背＋手， 不是為了變超強， 而是為了在沒動力的日子， 還是能走進健身房。如果你最近也卡關、停滯、想放棄， 希望這一集能陪你撐過去。有時候，回到系統，就是找回自己的第一步。 …
EP9 找回動力之前，先相信你自己
這一集，來自一位聽眾的私訊。 他跟我說：「我最近完全找不到動力。」 其實我也一樣。 前陣子生病，接近兩個禮拜沒健身， 一下課就回家休息， 什麼都沒做，心情卻很低落。 我一直在想： 是不是會掉肌肉？ 是不是之前的努力都白費了？ 直到我真正回到健身房， 才發現—— 重量會掉，但很快就會回來； 肌肉不會消失，它只是暫時休息。 甚至在第 40 天到第 50 天的增重挑戰中， 我又多了 1…
EP8 睡更少但更有精神？我這陣子實測後，真的有效的高效睡眠法
在忙碌的生活裡，我們常常沒有辦法睡足 8 小時，但真正決定精神狀態的並不是「睡多長」，而是「睡得多深、多有效」。 這集我整理了這段時間研究、親測以後覺得最有效的高效率睡眠方法，從睡眠週期、作息、3–2–1 法則到如何快速消除起床的昏沉，一次講給你聽。 內容包含： 1️⃣ 睡眠週期與睡眠效率 如何利用 90 分鐘週期，讓你即使睡 5.5～6 小時也能精神飽滿？ 為什麼有人睡 9 小時還是累？…
EP7 增重變壯不是靠動力，是靠系統：我學到的 5 件事
這一集，我想跟正在增重、健身、或努力變成更好自己的你說一些真話。 從 57 公斤開始，到現在的 64 公斤，這一路我遇到的瓶頸、犯的錯、跟後來才懂的道理……回頭看，其實都是「以為自己很努力、但其實沒做對」造成的。 這集我分享 增重旅程教會我的 5 個殘酷真相：…
EP6 我從內容創作得到的五份禮物
這集想分享一些比較不一樣的內容 — 不是健身，不是自律，而是「創作」這件事本身。 從一開始只是想紀錄，到現在慢慢累積出自己的風格， 我發現做內容帶給我的影響，比我想像的大很多。 在這集裡，我談了五件內容創作真正教會我的事： • 讓你更認真生活 • 讓你自然保持紀律 • 讓你更會思考與輸出 • 讓你越來越不在乎眼光 • 讓你更靠近理想中的自己…
EP5 每天進步1%，你就贏過大多數人
這集想聊聊一些生活上的小事。 最近在訓練、拍片、增重的過程中，我發現「進步」其實不是一件明顯的事。 有時候你感覺停滯，但其實身體和思維都在慢慢改變。 我會聊到三個主題： 1️⃣ 為什麼有時候做對的事卻看不到成效。 2️⃣ 如何讓生活保持節奏，不被焦慮打亂。 3️⃣ 《原子習慣》裡那句「每天進步1%，一年後你會強37倍」帶給我的啟發。…
Ep4 Start Before You’re Ready 在還沒準備好之前就開始
你永遠不會覺得自己準備好了。 不論是開始健身、拍影片、錄 podcast，還是挑戰任何新的東西。 「準備好」這件事，其實從來不存在。 在這一集，我想聊聊： 為什麼你應該在還沒準備好之前就開始。 我會分享自己從拍第一支 Reels 到現在的心境轉變、 還有那些讓我真的「開始行動」的關鍵心態。 👉 無論你正在猶豫什麼、害怕什麼，希望這集能讓你踏出那一步。 🎙️ Start before…
EP3 真正的自律 是懂得何時休息
在這集裡，我想聊聊「休息」這件事 很多人一開始健身都會以為->越努力、越操， 進步就會越快。 但其實，真正的成長不在訓練當下，而是在你休息的時候發生的。 我會分享:…
EP2 肌酸:健身最被誤解卻最有效的補劑
最近進入 winter arc。 早上健身、剪片、上課、家教，一天結束後已經快沒電。 這時候我發現，「肌酸」不只是補劑，而是一種提醒。 它提醒我： 就算再小的進步，都值得被累積。 這集我想用簡單易懂的方式分享： 為什麼冬天是最該補肌酸的季節關於禿頭、腎臟、loading…
EP1 陷入健身停滯期？這其實是你進步的徵兆
想以輕鬆的方式分享高價值的內容 還有結合自身經驗作為參考 希望大家都能找到自己的路 去走過停滯期 邁向更理想的自己 -- Hosting provided by SoundOn
EP0 試播集 We don't stop, we gain
我不是一個多粗的人 只是一個細狗想分享增肌的心路歷程 這是我的啟程 希望能和你一起進步 我都會在平台裡記錄下來 -- Hosting provided by SoundOn
Frequently Asked Questions
Gain has published 20 episodes since October 2025, covering topics in Health & Fitness.
Gain is currently highly active with new episodes weekly. Average episode length is 10m.
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