Hai voluto la bicicletta?..
Daniele Bazzana & Stefano Nardelli
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Il mondo dell'allenamento nel ciclismo spiegato in maniera semplice.
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Oggi spingi 220 watt e stai bene. Domani, gli stessi 220 watt sembrano molti di più. Le zone sono sbagliate o è cambiata la tua risposta fisiologica?In questa puntata parliamo del rapporto tra carico…
S3E141 141. Vo2max, economia e soglie: cosa conta di più?
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S3E140 140. Gestire un piano di allenamento: come agisce il coach
In questa puntata parliamo di gestione del piano di allenamento: non solo come costruirlo, ma soprattutto come modificarlo quando entrano in gioco fatica, imprevisti, sensazioni dell’atleta, dati e…
139. Intensità di allenamento: come scegliere le zone giuste
Determinare le intensità di allenamento non significa semplicemente applicare una tabella di percentuali.In questa puntata parliamo di come costruire le zone partendo da ancoraggi fisiologici e…
S3E138 138. Full gas: il valore dei lavori massimali
In questa puntata parliamo dei lavori “full gas”: sforzi massimali autoregolati in cui l’obiettivo non è rispettare un numero, ma produrre la miglior prestazione possibile su una durata o un…
S3E137 137. Che capacità allenare adesso? Come scegliere il focus giusto
In questa puntata parliamo di come scegliere il focus del prossimo blocco di allenamento.Partendo dalle gare in programma, dal lavoro già svolto e dai limiti individuali dell’atleta, analizziamo come…
S3E136 136. Settimana di scarico: quando inserirla e come gestirla
In questa puntata parliamo della classica settimana di scarico: a cosa serve davvero, come gestirla e soprattutto come capire quando è il momento giusto per inserirla.Analizziamo perché non dovrebbe…
S3E135 135. Durability: i fattori chiave
In questa puntata torniamo a parlare di durability, un concetto sempre più citato nella fisiologia degli sport di endurance e nel ciclismo in particolare. Partendo dagli studi più recenti,…
S3E134 134. Giacomo Nizzolo, carriera e allenamenti di un velocista
In questa puntata abbiamo ospite un vero velocista di gruppo, Giacomo Nizzolo, per 15 anni nel ciclismo professionistico di alto livello ottenendo 31 vittorie tra cui due campionati italiani, un…
S3E133 133. L'arte della fuga nel ciclismo
Quanto conta davvero il “motore” e quanto conta invece la capacità di usare bene le proprie energie in gara?In questa puntata analizziamo uno studio scientifico dedicato alle fughe nel ciclismo, per…
S3E132 132. Elite vs Amatori: differenze di motore e tattica
Quanto conta davvero il “motore” e quanto conta invece la capacità di usare bene le proprie energie in gara?In questa puntata partiamo da uno studio recente che ha confrontato atleti élite e amatori…
S3E131 131. Gestione dei carichi e della perfomance nel ciclismo e nel triathlon, con Luca Zenti
Ospite di questa puntata è Luca Zenti, coach di alto livello che si occupa dell'allenamento di endurance sotto più aspetti occupandosi sia di ciclismo maschile e femminile che di triathlon. Luca ha…
S3E130 130. L'allenamento ottimale per la categoria allievi
In questa puntata parliamo di allenamento nella categoria allievi, con concetti validi più in generale per tutto il ciclismo giovanile. Approfondiamo il tema della crescita e della maturazione…
S3E129 129. Over/Under: il mito della clearance e il pericolo di sovrastima della soglia
In questa puntata mettiamo sotto la lente uno degli allenamenti più usati (e più fraintesi) nel ciclismo: gli over/under. Sono davvero il “metodo magico” per migliorare la clearance del lattato o…
S3E128 128. Allenamento e gestione delle prove a cronometro, con Marco Pinotti del Team Jayco Alula
In questa puntata è con noi uno dei massimi esperti al mondo nelle prove a cronometro: Marco Pinotti. 6 volte campione nazionale da atleta, ha costruito intorno a questa specialità anche la sua…
S3E127 127. Forza Massima vs Forza Resistente
Due termini che nel ciclismo vengono usati spesso, ma quasi sempre in modo confuso. In questa puntata mettiamo ordine: cosa significa davvero “forza” in palestra, dove si collocano forza massima e…
S3E126 126. L'allenamento per gli sprinter nel ciclismo
Gli sprinter, quelli veri, sono un po' le rock star del ciclismo. Sono coloro che si nutrono di adrenalina, che sanno aspettare tutto il giorno in gruppo in attesa di quei pochi minuti finali in cui…
S3E125 125. HIIT nel ciclismo e lavori intermittenti
In questa puntata ci trattiamo sulla categoria di allenamenti probabilmente più utilizzata e di interesse nel mondo dell'allenamento del ciclismo: parliamo di HIIT o lavori intermittenti. Cerchiamo…
S3E124 124. Claudio Cucinotta, performance coach del Team Astana
Claudio Cucinotta è un ex ciclista professionista e preparatore atletico di grande esperienza. Ci racconta di come ha sperimentato fin già da atleta nuove metodologie di allenamento utilizzando i…
S3E123 123. Stretching: tipologie ed effettiva utilità
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