こどもの眠りと育ちのひみつ
こども睡眠カウンセラー 奈木純子
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朝の過ごし方や食事の工夫、生活リズムの整え方、お片付けによる環境づくりなど、子どもの育ちを支えるテーマを幅広く取り上げます。睡眠はもちろん、日常のちょっとした工夫が子どもの集中力や心の安定につながることを、具体的でわかりやすい形でお伝えしていきます。
また、必要に応じて発達支援の視点も交え、子どもが安心して自分らしく成長できる環境づくりについて考えます。子どもと関わる保護者や先生はもちろん、大人自身にも新しい気づきを得られる時間となるでしょう。
「眠り」を入り口に、子どもの暮らしと育ちの奥にある“ひみつ”を一緒に探ってみませんか。
URL: https://www.instagram.com/nagi1129junko/
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011.年度末のお片付けが「良質な睡眠」につながる理由
部屋に物が溢れ、ごちゃごちゃしている状態は、脳に届く情報量が多すぎて脳を疲れさせ、お子さんの眠りの質にも影響してしまいます。 特に年度末は、役割を終えたプリント類など「いらないもの」の判断がしやすく、整理の絶好のチャンスです！親子の対話を通じて「残すもの」を選ぶ作業が、進学に対するこどもの不安を和らげ、新しい生活への心の準備やワクワク感を醸成する重要なプロセスになります。春休み前半に家の中をスッキ…
010.春休みの過ごし方で決まる！こどもの「やる気」と「睡眠」の関係
春休みは進級や進学で環境が大きく変わる時期です。休みだからと朝寝坊を続けてしまうと体内時計が狂い、新学期を楽しみではなく「憂鬱」に感じてしまう原因になります。 規則正しい生活リズムを維持することは、こどもの不安な気持ちを整えることにも繋がります。朝日に当たって脳の親時計に朝を知らせ、朝食を食べることで全身の時計に活動開始を伝えることがポイントです。新しい環境に緊張しやすいお子さんの心と体の健康を守…
009.3月は「睡眠の日」！家族の健康を丸ごと見直す睡眠習慣のすすめ
3月は、世界睡眠デーや日本独自の「睡眠の日」が制定されており、専門家による講演会やワークショップなどの啓発活動が活発に行われます。 人生の3分の1を占めると言われる睡眠は、単なる休息ではなく、健康や昼間の活動の質を左右する極めて重要な要素です。 大人は寝不足を自覚できますが、こどもは自分の状態を言葉で説明するのが難しく、不機嫌や体調の悪さとして体に現れます。春先は眠気を感じやすい時期でもあるため、…
008.春を取り入れてこどもと楽しむ食卓
春を過ぎ、暦の上では春ですが、まだ寒い日が続きます。しかし、体はすでに変化の準備を始めています。 小さなこどもにはハードルが高い「春の苦い野菜」。 でも、実は調理法や意識次第で楽しく取り入れられます。どんぶり一杯食べる必要はなく、一口だけでも「もうすぐ春だね」と会話することが、心の栄養にもつながります。いつもの煮込み料理から、さっぱりした和え物や軽い味付けへ少しずつシフトして、春を迎える準備を始め…
007.寝る前に気をつけたい「温度」と「着るもの」
冬の夜、こどもが布団を蹴飛ばしたり服をまくったりするのは「暑すぎ」のサインかもしれません･･･。 布団の中は体温で室温よりさらに温度が上がるため、良かれと思って暖めすぎると、汗をかいて逆に風邪を引く原因にもなります。快適な室温の目安は20度ちょっとであり、大人には少し涼しく感じる程度がこどもには眠りやすい温度です。こどもが自分で調節できないからこそ、大人が「引き算」の視点で環境を整えてあげることが…
006.睡眠足りてる？こどもに必要な睡眠時間のすべて
今回は、子育て中の親御さんが案外知らない、お子さんに本当に必要な睡眠時間について深掘りしていきます。 小学生なら10時間半から9時間半、幼稚園なら約11時間など、年齢ごとの推奨時間を具体的にご紹介しながら紐解いていきます。多くの子供が睡眠不足に陥る中、睡眠を「活動の後に残った時間で取るもの」ではなく、「体を大きくし、脳を豊かにするもの」として、大人側が環境を整えることの重要性を解説します。 ▼奈木…
005.冬休みで狂ったこどもの睡眠リズムを戻す調整術
今回は、冬休みや年末年始で夜更かしや寝坊が続き、生活リズムが狂ってしまったお子さんのリズムの戻し方を解説していきます。 親がやりがちな「早く寝かせる」アプローチではなく、「朝」の過ごし方を整えることの重要性と具体的な手順を深掘りします。朝の生活を元に戻し、昼間活動的に過ごすことで、夜自然と眠くなる状態を目指しましょう。 新学期を無理なく迎えるための調整のヒントが満載です！ ▼奈木純子Instagr…
004.親の勝手な処分はNG！こどもの作品整理の鉄則
年末の時期、冬休みなどで学校や園から持ち帰ったこどもたちの作品の整理は、多くの親御さんの悩みです。 こどもが一生懸命作っただけに捨てる選択が難しいものです･･･。 今回は、子供を不安にさせない片付け方をご提案します！ 大人の独断で処分することは、子供の不信感につながるため避けましょう！ ▼奈木純子Instagram https://www.instagram.com/nagi1129junko/ …
003.秋冬の季節特有の睡眠の傾向と理想的な過ごし方
今回は、日が短くなる秋冬に、質の良い睡眠を手に入れるための具体的な方法をご紹介していきます。 人間も動物と同じように、夏と冬では睡眠時間が1時間ほど違って当たり前です。秋冬はエネルギーを蓄える時期であり、体を休めて春に備える時期です。季節に合わせた過ごし方に切り替えることで、余分な心配をせずに済みます。 この季節、いい睡眠につながるためのヒントをお届けします。 ▼奈木純子Instagram htt…
002.こどもを夜型にしないための習慣
「夜寝ない･･･」「寝るのが遅い･･･」といった、こども睡眠のお悩みをよく聞きます。 早く寝るためのヒントは夜ではなく「朝」にあるんです！ 夜によく眠れる体質を作るには、夕食ではなく朝の行動が14〜16時間後の睡眠に影響します。まず、朝起きたらカーテンを開け、できれば外に出て、朝日を浴びることが大切です。よく眠れるための食べ物や行動のヒントもお伝えしていきます。 ▼奈木純子Instagram ht…
001.「こどもの眠りと育ちのひみつ」番組スタート！
この番組は、子どもの健やかな成長に欠かせない「眠り」を中心に、暮らし全体に役立つヒントをお届けするポッドキャストです！ 元気でいることや生活の質が上がることは、「すごくシンプルなことの積み重ね」なんです！ 私自身の活動テーマとなる「発達」・「睡眠」・「整理収納」という一見バラバラに見える3つのつながりを解き明かします。 子どもと関わる保護者や先生はもちろん、大人自身にも新しい気づきを得られる時間と…
Frequently Asked Questions
こどもの眠りと育ちのひみつ has published 11 episodes since November 2025, covering topics in Courses, Education.
こどもの眠りと育ちのひみつ is currently highly active with new episodes every 2 weeks. Average episode length is 11m.
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