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Dr. Frank-Holger Acker
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KWMIB-48: Muskelverlust im Alter
00:00 Einführung: Sarcopenie als Problem 01:24 Der Müll wird nicht mehr abgeholt 04:08 Wenn der Muskel vernarbt 06:26 Stammzellen: Ursache oder Folge? 08:01 Das Nervensystem – der vergessene…
Interview: 20 Jahre Powerlifting (Einblick ins KWMIB-Patreon-Archiv)
Ich öffne die Pforsten zu meinem Patreon-Archiv und will einmal im Monat einen Einblick geben, was sich in acht Jahren hinter der Paywall angesammelt hat. In diesem Monat gibt es ein Interview aus…
KWMIB-47: ZNS beim Hybridtraining, Anlaufzeit Gelenke, Sitzen und Hamstrings und mehr...
00:00 Intro 00:26 Hybrid-Training: Wie Trainingsplan mit schweren Beugen und 40 Wochenkilometer umsetzen? (Hybridbuch: https://amzn.to/3NS24w3 ) 12:12 Effizienz-Hacks für Vielbeschäftigte: Wie mit…
Die Geschichte der Ernährung (Einblick ins KWMIB-Patreon-Archiv)
Ich öffne die Pforsten zu meinem Patreon-Archiv und will einmal im Monat einen Einblick geben, was sich in acht Jahren hinter der Paywall angesammelt hat. Den Anfang macht tatsächlich die aller erste…
KWMIB-46: Gelenkschmerzen und Bandagen, welches Magnesium, Knieschmerzen durch Beinstrecker und mehr...
00:00 Intro (Hausmeisterei) 01:23 Welche Neopren Bandagen bei Gelenkschmerzen? 09:38 Abnehmen im höheren Alter klappt nicht https://www.amazon.de/Wie-Form-kommt-diese-h%C3%A4lt/dp/1675080100 18:47…
FAQ #12: Beinvolumen im Hybridtraining erhöhen, Cluster und EAAs Intra, Gewichtheben ohne Gewichtheberhintergrund und mehr... (KWMIB-35)
00:00 Intro 00:47 Beintraining im hybriden Training: Volumensteigerung 11:54 Hexenschuss - Wie schnell wieder Laufeinstieg möglich? (…
FAQ #11: Walnüsse in Ernährungsplänen, obere Brust, Dehnen und Rückenschmerzen und mehr... (KWMIB-33)
00:00 Intro 01:17 Ab wann ist ein Kaloriendefizit "gefährlich" 13:46 Dehnen bei Rückenschmerzen sinnvoll? 20:17 Walnüsse haben in Ernährungsplänen nichts zu suchen 24:41 Training der oberen…
Ernährung ist natürlich... und doch wieder nicht (KWMIB-30)
00:00 Intro 03:45 Ernährung ist natürlich... und doch wieder nicht 04:25 Artgerechte Ernährung 08:20 Formell begrenzte Ernährung 13:51 Kulturell geprägte Ernährung 19:52 Subkulturell geprägte…
FAQ #10: Nur noch 2 Bücher, Ernährung vor Ausdauertagen, Knieschmerzen Beinstrecker und mehr (KWMIB-28)
00:00 Intro 01:12 Wenn ich nur noch zwei Bücher behalten dürfte... 12:16 Besonderheiten in der Ernährung vor Ausdauertagen? 18:02 Neben Nüchternlauf und 10 km: Was als dritte Einheit? 22:11 Was tun…
12 Fragen, die vor dem Kauf eines Supplements gestellt werden sollten (KWMIB-27)
00:00 Patreon-Werbung und Disclaimer zum Inhalt der Folge 06:06 Sollte ich Supplemente nutzen? 12 Punkte 09:56 Verspricht das NEM eine schnelle Verbesserung der Leistungsfähigkeit oder…
FAQ #9: E-Bike, Eisbaden, Zone-2-Ausdauertraining und mehr (KWMIB-25)
00:00 Intro 01:58 Inwiefern in der Speedweek das Training herunterfahren 08:32 E-Bike als Sportler? 11:41 Zone-2-Ausdauertraining notwendig? 17:52 Eisbaden in der Eistonne 23:51…
Watt-Messung statt RPE im Kraftsport und Bodybuilding (KWMIB-23)
00:00 Einführung 02:10 RPE-Skala für Kraftsportler kritisch betrachtet 08:04 Puls – Pace – Watt: Was können Powerlifter von Ausdauersportlern lernen? 12:09 Wie können Bodybuilder von Wattmessung…
FAQ #8: Essensfrequenz, Wechsel der Zubringerübungen und die Entscheidung für ein Fitbit Charge-Gerät (KWMIB-22)
00:00 Intro 00:39 Wie oft am Tag essen? 08:01 Wie oft/selten Zubringerübungen wechseln? 14:14 Warum ein Fitbit Charge und keine Apple oder Garmin? 20:18 Outro ______________ Patreon mit exklusive…
FAQ #7: HIT wegen Zeitproblem, Nüchternlauf, zu starker Muskelkater und mehr (KWMIB-21)
00:00 Intro 00:35 Herzfrequenz beim Nüchternlauf 10:23 Häufig zu starker Muskelkater - mögliche Maßnahmen 15:33 Wie wichtig sind Carbs für den Muskelaufbau? 20:57 Wie sinnvoll sind 1-2 HIT-Sätze bei…
Strandigur 2024: Die Coaching-Aktion der Lifters Lounge mit dem Peanut Protocol (KWMIB-20)
Die Strandfigur ist auch 2024 zurück, wenn auch in anderer Form. In dieser Folge möchte ich ein wenig Werbung für die Jungs (und Mädels?) machen, die sich als Verantwortliche der neuen Plattform für…
FAQ #5: Erstellung Hybridathlet-Plan, Laufen in Barfußschuhen und die HRV (KWMIB-017)
In dieser Fragensammlung geht es um die Erstellung eines Hybrid-Trainingssplits, das Laufen in Barfußschuhen und warum man dies nicht tun sollte, sowie die Herzratenvariabilität. Diese ist ein gutes…
Kann der Körper mehr als 30 Gramm Protein auf einmal verwerten? (KWMIB-016)
30 Gramm Protein sind eine vermeintlich magische Grenze, die immer wieder auftaucht, wenn es um die Aufnahme bzw. Verwertung von Eiweiß geht. Kurz gesagt, sind auch größere Mengen in der Regel kein…
Bodybuilding-News KW 51-23: Wettkampfkalender IFBB, Mike Sommerfeld bleibt in Classic Physique, ESN stellt VAYU ein und mehr...
Das Jahr 2023 neigt sich dem Ende, doch seit dieser Woche wissen Bodybuildingfans, wie es im Wettkampfjahr 2024 weitergehen wird. In der Classic Physique werden beim Olympia wohl erneut um die 50…
Faktencheck #1: Verdauungsenzyme supplementieren und Cardio am Morgen nüchtern(KWMIB-015)
Im Faktencheck sollen Aussagen von Personen aus der Öffentlichkeit etwas detaillierter betrachtet und abgewogen werden. In der ersten Ausgabe geht es um die Notwendigkeit einer Supplementierung von…
Bodybuilding-News KW 50-23: Teilnehmerfeld Arnold Classic 2024 veröffentlicht - Samson Dauda gegen Hadi Choopan?
Im Vorfeld kündigten die Veranstalter der Arnold Classic 2024 das beste Line-up aller Zeiten an. Je nach Perspektive mag es das geworden sein, doch insbesondere die Teilnahme von drei wichtigen…
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