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多巴胺惹的禍？心靈成長課的療癒陷阱《製造狂熱》|ep104
本集金句 「越是極端的痛苦，大腦對解脫就越敏感。」 「真正的成長不是爆炸性高潮，而是能好好活著。」 「成長像健身，雖慢且無聊，但它才是真實的。」 推薦閱讀：製造狂熱：看穿玫瑰色眼鏡下的「躁狂」，識破心靈課程與宗教體驗的心理操控術 https://bit.ly/49GAsS2 本集重點 。多巴胺防衛假說機制 。大腦追求平衡的恆定性 。心靈課程製造痛苦手法…
允許自己徹底心碎，找回完整的自我《我分手之後》|ep103
本集金句 「這不是世界末日，它只是感覺像世界末日。」 「允許自己徹底心碎，是練習愛自己的第一步。」 「悲傷會不請自來，但喜悅需要你親手去創造。」 「結束其實是開始，而開始本身也是一種結束。」 推薦閱讀：《我分手之後》 https://bit.ly/4cL4XHq 本集重點 練習愛自己前先允許心碎 建立極簡清單找回控制感 情緒劫持時避免重大決定…
《逆境翻身》在迷惘中微行動，活出意義感|ep102
本集金句 「意義不是想出來的，而是透過行動活出來的。」 「接納迷惘並非擺爛，而是給自己空間重新充電。」 「聚焦在下一個微小行動，找回自我掌控感。」 推薦閱讀：逆境翻身：用心理韌性打造贏家心態 https://bit.ly/3Q28N7q 本集重點 意義感蒸發：高壓生活下的心理警訊 分析迷惘的三種成因與心態建設 行動勝於思維：從微小踏實感累積意義…
相處好累？別再為難自己，關係也要斷捨離《寫給生命困境的解答之書》|ep101
本集金句 「縮小自己才能被接受，那這就不是友誼。」 「高品質的友誼，需要一場展現關懷的對話。」 「離開不適合的朋友，是為了找回自在的自己。」 推薦閱讀：《寫給生命困境的解答之書》 https://bit.ly/47UtSH5 本集重點 。直覺是判斷有毒關係的警訊 。歸屬感來自於展現真實的自我 。別被「友誼永存」的賀卡綁架 。分辨建設性批評與毒舌貶低…
主動再出發，開創不被職稱定義的第二人生《寧夏璐陪你看世界》|ep100
本集金句 「不要等到往下掉了才改變，要在巔峰時提前部署。」 「如果你覺得過去的自己很糟，那是你進步的證明。」 「不要讓職稱定義你，要讓你的本質定義生活。」 推薦閱讀：寧夏璐陪你看世界 https://bit.ly/4dKc0Cc 本集重點 。中年不再是躺平，而是再出發 。提升自我效能感，延緩認知退化 。技能半衰期縮短，沒有永遠鐵飯碗 。破解中年U型曲線的幸福感危機…
擺脫疲勞感，打造你的高續航體質《你的活力，他們六個全都罩》|ep99
本集金句 「活力不是一種宿命，而是可以投資的資本。」 「運動是在升級電池，讓活力越用越多。」 「不需要等到狀態完美，動起來狀態就會變好。」 「穩定的人生要能衝刺，也要懂得適時剎車。」 推薦閱讀：《你的活力，他們六個全都罩》 https://bit.ly/4rEepSe 本集重點 。活力是資本，正確投資能抗跌保值 。BBB模型：基礎、強化、能量剎車 。ATP…
慢練習：拒絕隨波逐流的快，拿回生活主體性《別太把別人當回事》|ep98
本集金句 「慢不見得是偷懶，有時是為了細心作業。」 「所謂專業，其實是無數個慢的累積。」 「暫停是種冷卻機制，能幫我們管理慾望。」 「慢下來，是為了拿回你生活的主導權。」 推薦閱讀：《別太把別人當回事》 https://bit.ly/4cRsoQT 本集重點 擺脫快節奏的紅舞鞋焦慮 慢郎中的價值：守護專業厚度 購物三分類：必要、需要與想要…
財富自由不用很有錢，而是你有選擇權《財富自由心理學》|ep97
本集金句 「自由不等於沒限制，而是框架裡的從容。」 「財富自由的關鍵，在於能力與慾望的平衡。」 「錢是交換工具，目的是換到你想要的生活。」 「真正的自由，是面對不確定時內在依然穩定。」 推薦閱讀：《財富自由心理學》 博客來：https://bookstw.link/8m6hnt 本集重點 財富自由公式：能力減掉慾望 追求有框架的自由，而非無限選擇…
你的正義感，只是別人的流量密碼？《失控的憤怒機器》|ep96
本集金句 「當真相被去脈絡化，大腦就沒了判斷的基礎，只剩下情緒而已。」 「網路罵人，是數位時代最廉價的道德積分。」 「不丟石頭，才是我們內在優雅的表現。」 推薦閱讀：《失控的憤怒機器》 https://bit.ly/4pJccEk 本集重點 。毒性KOL的操作手法 。大腦的四種道德雷達 。罵人是為了「道德清洗」 。網路讓人去人性化 。演算法偏愛負面情緒…
關係經營別再忍，好好溝通讓愛延續《把天聊死不如把愛聊活》|ep95
本集金句： 「關係經營不是在爭對錯，而是在找諒解與平衡。」 「不要忍讓但可以退讓；忍讓是消耗，退讓是維持。」 「對話的目的不是要說服對方，而是要維繫關係。」 推薦閱讀：《把天聊死不如把愛聊活》 https://bit.ly/4aoMl0r 本集重點 看懂對話死局的求救訊號 遠離三種「爭」的心態陷阱 活局核心：先處理情緒再談事情 忍讓與退讓的本質差異…
安靜讓我有能量，內向人也能閃閃發光《世界上最溫暖的內向人說明書》|ep94
本集金句 「內向不是弱點，而是看待世界的一種風格，一種能量運作的方法。」 「內向者需要安靜空間，才能整理思緒、補充能量，這非常美好。」 「內向者更適合深度的對話，而非在多人的場景下爭相發言。」 推薦閱讀：《世界上最溫暖的內向人說明書》 https://bit.ly/4iHm3Zd 本集重點 。內外向是思維模式的差別 。心理能量從何處補回來？ 。榮格與大五人格談內外向…
遠離有毒關係，拿回你的人際主導權《你以為是愛，原來是傷》|ep93
本集金句： 「唯有先整理自己的庭園，才有餘裕邀請他人進來，而不是在雜草裡互相傷害。」 「連自己的傷都不了解，很難建立健康的界線。」 「當你的內在足夠穩固，就有底氣對傷害你的關係說不。」 推薦閱讀：《你以為是愛，原來是傷》 https://bit.ly/48mz2ek 本集重點 內在庭園：雜草與灌溉 哈佛85年幸福研究 心理健康三大主軸 自我覺察是關係起點…
不是你太爛，是內在批評者太吵，三練習鬆綁《這本書比治療還便宜》|ep92
本集金句： 「很多時候我們以為是在追求完美，其實是在逃避被否定。」 「適度的反省是成長基礎，但反覆求諸己就是自我虐待。」 「當你不再把內在批評都當成事實，就多了不少空間來休息。」 推薦閱讀：《這本書比治療還便宜》 https://bit.ly/47XFisz 節目重點： 腦中的碎念，你罵自己最多 內在批評者不全是壞人 過度反省變成自我虐待 內在批評者失控了嗎？…
慢捨離，為心與空間留餘裕，讓自己更清明|ep91
本集金句 「放不下的不是物品，而是回憶、期待，甚至是一點補償。」 「丟掉的不是物品，而是把多餘的焦慮丟掉，迎接輕盈的自己。」 「整理要允許自己犯錯，放下完美，在不完美中找平衡點。」 推薦閱讀：《慢捨離》 https://bit.ly/3LAqKYe 本集重點 。整理不只是分類與丟棄 。慢捨離的行動與心理 。雜亂是種心理的噪音 。物品是自我的延伸…
從耗盡到自由，停止高功能共依存的《過度付出》|ep90
本集金句 「你不是在幫別人舒服，你是在幫自己止痛。」 「界線的作用，是關掉那種自動接球的系統。」 「自我照顧不是享受，它在訓練你值得好好過生活。」 「屈服，是要放掉那一些不屬於你的責任與控制感。」 推薦閱讀：《過度付出》 https://bit.ly/478CVmh 關於界線，推薦收聽《好的愛，有邊界》…
打造你的第六感！《直覺鍛鍊》成為更聰明的決策者|ep89
【2025 EDit 臺灣國際教育創新博覽會】 Live Podcast｜又快又慢的人生哲學：Z 世代的因應是矛盾還是解答？ 時間｜10/25（五）14:00–14:50 對談｜蔡宇哲博士、心理師Nana 地點｜桃園會展中心｜免費入場 詳情參閱臉書貼文: https://bit.ly/42WJebm 本集金句 「直覺不是魔法，而是大腦在背景運算出的快速答案。」…
心流，不是跳脫，而是在舒適圈邊界觸發《大人學獨自升級》|ep88
本集金句 「真正的成長，並不是盲目跨出去，而是有策略地擴大舒適圈。」 「長期來看，最強烈的後悔，是你沒有去做什麼。」 「夢想值得一試，但必須在可承受的範圍內。」 推薦閱讀：大人學獨自升級：真正的升級是擴大舒適圈 https://bit.ly/4nTjxk9 之前介紹心流這本書 https://youtu.be/253HHwJFuj0 ➤紓壓好眠看這裡…
別讓忙碌掏空人生，留白才能發現幸福時光《這個布丁要現在吃還是先忍耐》|ep87
本集金句 「幸福不見得要額外多出一段時間，它可以藏在日常最細小的片刻裡。」 「留白不是浪費，是讓大腦有機會去感受與存檔。」 「忙碌的人生是空白的，而留白的人生反而會有內容。」 「時間的價值不是用多忙來衡量，而是用你怎麼對待它。」 推薦閱讀：《這個布丁要現在吃還是先忍耐》 https://bit.ly/4nHmUdS 本集重點 。為什麼越忙越沒記憶？…
生活禪！用10分鐘的整理，活出輕盈人生《每天把心掃乾淨》|ep86
本集金句 「當你懶散慣了，要收回心很難，但養成習慣就不易被外在干擾。」 「整理房間不只是收乾淨，而是透過動作練習專注，把心收回來。」 「有條理的人會吸引更多善緣，因為他身上帶著清爽與踏實感。」 推薦閱讀：《每天把心掃乾淨》 https://bit.ly/3V9Q218 本集重點 打掃是修心，而非保持整潔 為何乾淨是無常的？ 日日掃除，累積心靈力量…
早上能量滿滿，下午瞬間崩盤？你需要《大腦持久力》|ep85
本集金句 「聰明像瞬間的煙火，持久力才是讓我們持續燃燒的火種。」 「給大腦驚喜，不一定要去遠方，而是日常生活中創造一點不一樣。」 「每件事情都帶著細緻覺察，可以提高身體的解析度，讓自己更敏銳。」 推薦閱讀：《大腦持久力》 https://bit.ly/3HGMnVx 本集重點 大腦持久力，不只是高智商 恆星膠質細胞，幕後大功臣 為什麼大腦會自動駕駛…
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