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S1E1 Heart Coherence Breathing 5:5 - 10 min
This is a 10 minute breathing practice with 5 seconds inhalations and 5 seconds exhalations. Heart Coherence breathing synchronizes your breath with your heart rate, it reduces stress and anxiety,…
S2E11 E-2 Respiración Lenta (4:6) 10 min
Esta práctica te permitirá trabajar en la cadencia (disminuir el ritmo respiratorio) y: Aumentar de la eficiencia de la respiración hasta en un 20% Mejorar la sensibilidad de los baroreceptores…
S2E10 Trote en LSD y con Retenciones
Práctica del programa de respiración para alto rendimiento. Realizar en banda caminadora (treadmill) a mínimo 2-3 de inclinación y velocidad mínima 5km/hr.
S2E9 Caminata LSD 5min
Este ejercicio de respiración sirve como calentamiento para tu programa de respiración o calentamiento previo a competencia.
S2E8 E-17 Respiración de Fuego
Esta práctica de respiración altera la homeostasis (el estado de equilibrio saludable del cuerpo) para “sacudir” el sistema nervioso autónomo. Al terminar esta práctica de respiración, quédate…
S2E7 E-13 Preparación para Competencia _Relaja Tu Mente -10min
Práctica de Respiración para lograr un estado de "zona". Tu mente está relajada y alerta al mismo tiempo. Lleva tu atención a tu respiración. Si entran pensamientos, regresa una y otra vez a tu…
S2E6 E-12 Respiración Caja Resonante (4x4x4x4) - 5min
Práctica de respiración para estar alerta y a la vez en calma. Mejora la concentración, te mete "en la zona", calma tu mente. Si tu BOLT está por debajo de 10 seg, debes realizar esta práctica en…
S2E4 E-1 Respiración Sutil con Falta de Aire (bioquímica) 5min
Buscas disminuir la velocidad del aire que ingresa por tus fosas nasales hasta crear una sensación de falta de aire. Fluyes con la incomodidad de la falta de aire. En caso de perder el control de tu…
S2E3 E-3 Calentamiento con Serie de Pequeñas Retenciones (5seg) -5min
Esta práctica de respiración se recomienda como parte del pre y/o post entreno y competencia. Ayuda a recuperar la oxigenación óptima después de la práctica deportiva, a calmar el ritmo respiratorio…
S2E1 E-11 Respiración Sutil para Lograr un Sueño Profundo (bioquímica)
Esta práctica de respiración sutil (donde trabajas la bioquímica) te ayuda a dormir mejor y a mejorar tu tolerancia al CO2. Buscas reducir tu respiración durante 30 segundos para hacer casi…
S2E2 E-2 Respira Lento (Cadencia 4:6) - 5min
Ejercicio de entrenamiento para observar la respiración y disminuir el ritmo de la respiración. Relaja y calma el cuerpo. Puedes realizarlo varias veces. Inhalas en 4 segundos; exhalas en 6 segundos.
Respiración de Corazón
Esta respiración es un poco diferente a las demás. No sólo trabajarás en tu atención, en la respiración, sino que también podrás agradecer a tu corazón por todo lo que hace por ti. Puedes realizar…
Respiración de Estrella
Para realizar esta respiración vas a necesitar prestar atención y concentrarte. Vamos a realizar ciclos de 3 segundos inhalando, 3 segundos exhalando y 3 segundos en retención. Recuerda tapar tu…
Respiración de Espiral
Esta práctica requiere de mayor concentración y control sobre tu respiración. Intenta enfocarte en tu respiración y fluir con la incomodidad que pueda resultar. La respiración es fundamental para…
Respiración de Hexágono - ciclos de 4 segundos
La Respiración de Hexágono te ayuda a mejorar tu tolerancia al dióxido de carbono para que sientas menos falta de aire durante la práctica deportiva. También te ayuda a llevar tu cuerpo a espacios…
Respiración de 8 - ciclos de 4 segundos
Esta respiración te ayudará a calmar tu mente y cuerpo. La respiración dura 4min y 30 seg y empieza en el minuto 1:20. Los ciclos de respiración están en ciclos de 4 segundos inhalando, 4 segundos…
Instrucciones generales para las prácticas de respiración
Si vas a realizar una práctica de respiración, busca un espacio cómodo. Algunas podrás realizarlas antes de dormir, otras no. Entre más trabajas en tu respiración, en estar presente a tu…
S1E1 Introducción
Te doy la bienvenida a este espacio donde encontrarás prácticas de respiración y temas de interés bajo el marco de la Teoría Polivagal.
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Zona de Óptimo Desempeño has published 18 episodes since February 2023, covering topics in Education.
Zona de Óptimo Desempeño is currently dormant with new episodes hourly. Average episode length is 6m.
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