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主播
姝琦：佳明认证跑步教练，AHA美国心脏协会导师，马拉松急救跑者，从小白到进阶的「科学跑步」实践者
粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，卫健委营养指导员，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血
本节目由【津津乐道播客网络】制作播出
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爱上一个人之后，我们到底需要共享多少人生？｜女男灵魂拷问第6弹
爱上一个人之后，我们总会忍不住想靠近对方的世界。从一起吃饭、一起看电影，到分享工作烦恼、交换生活习惯，我们似乎默认：越亲密的人，就应该越了解彼此。但现实是——你未必能理解对方的工作内容，也未必喜欢对方热爱的电影；你可能愿意帮TA洗衣服，却不想分享所有情绪；你们一起生活很多年，却依然保留着只属于自己的角落。那么问题来了：爱上一个人之后，我们到底需要共享多少人生？这一期女男灵魂拷问，我们从洗内裤、看电…
月均跑量60公里的普通人，是如何完成人生首个30km越野的？
人生第一次跑 30 公里越野，到底会输给什么？本期节目，我们师徒三人全员回归，顺利完赛的小骏、全方位PUA兼保镖姝琦，以及兼任移动配重与补给保障的偏北，为大家奉上一场笑泪交织的“首野复盘大会”。一个在备赛期经历了反复感冒、又恰逢生理期叠加，甚至单次拉练从没超过10公里的普通人，究竟是如何卡在6小时出头、提前关门两小时顺利跨越人生首个30K越野的…
入夏生存实录 | 谁热谁知道，那些关于五月的“身体小故障”
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如果工作是一种避难所，我们该如何与它握手言和？
本期节目来自 荔枝App…
当表达变成工作，我的自留地快干涸了
本期是一期特殊的“串台聊天局”，由安全出口FM的老段与姝琦共同开启。我们从“好久没更”的尴尬开场，聊到了播客主理人们共同面临的隐秘困境：当曾经作为精神自留地的播客，逐渐演变成一周五更、被 40…
在“别人都这样”的年纪里，我们“不叁不肆”地活出自己的爽感
本期《不叁不肆》迎来了一位“熟悉的陌生人”——老刘（C哥）…
那些硬控我们一生的隐痛，怎么就成了你口中的矫情？
❤️感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接你身边有没有那种“林黛玉”：不能吹冷风、不能晒太阳、枕头高低不对会想死、甚至连天气预报都没报的雨，她的太阳穴先感知到了。在不头疼的人眼里，这是“矫情”；但在病友心里，这是一种被文字规则诅咒的“绝症”。本期节目，姝琦和粒粒这对“难姐难妹”终于碰头了。粒粒带着她三十年的偏头痛“抗争血泪史”，和大家聊聊从日本白兔片到天津特产“三鱼片”的续命路；…
跑步为什么“哪哪都疼”？聊聊跑鞋避坑、伤痛自救与越野挑战 – 交作业(下)
欢迎来到《交作业了》下半场！上期我们聊完了“慢跑的艺术”，这期我们要直面跑者们最绕不开的两个硬核话题：花钱（买装备）和受罪（治伤病）。到底需要几双跑鞋才够用？初跑者为什么总是膝盖疼、脚底起泡、腘绳肌拉扯 ？姝琦教练将在线“问诊”，指出你忽略的力量训练到底有多重要…
从“又菜又爱玩”到严肃跑者的进阶之路 – 交作业(上)
成年人的世界里，每天都要做无数个选择题。如果有一件事，你不需要动脑，不需要内耗，只要把身体交出去，按部就班地照着做，就能清楚地看到自己一天天变好——这大概是一种最高级的“松弛感”。这期节目，我们不聊什么宏大的马拉松梦想，就聊聊这种“被安排得明明白白”的快乐。作为一名热衷于看后台数据的佳明教练，我把我的两个“小白鼠”朋友——刚入门的小骏，和一直在进阶路上死磕的偏北，抓到了麦克风前。这几个月里，他们一…
春节生存指南 | 在一地鸡毛中优雅发疯，在9天长假里学会隐身
当成年人谈论春节时，我们在谈论什么？是小时候大年初一清晨被鞭炮声支配的恐惧 ？ 是面对家里20米长的贯穿式阳台，必须在大年三十前擦完的绝望 ？ 还是那顿丰盛的年夜饭后，从初一吃到初五、仿佛永远不会消失的剩菜 ？本期节目，四位主播从年前大扫除聊到年后同学会，分享了各自的“春节渡劫”经历。这里有被鞭炮震碎的玻璃，有在批发市场拿着黑塑料袋装内行的尴尬 ，甚至还有同学会上老师被一砖头“开瓢”的硬核八卦…
年度歹物大赏 | 2025年把钱扔进了水里的崩溃时刻
这是一期充满“血泪”与“欢笑”的避坑指南。作为《年度好物大赏》的下半场，如果说上一期是在教大家怎么“花钱买快乐”，这一期就是在用亲身经历告诉大家怎么“花钱买教训”，聊聊那些让人“沉默”、“崩溃”甚至“想打人”的年度歹物。消费主义的陷阱无处不在有时候是跟风买的网红神器，到手发现是“废品”；有时候是直男老公的一番“心意”，变成了保险箱里的“僵尸库存”；还有那些为了追求仪式感而购入的巨大摆件，最终都成了…
年度好物大赏 | 2025年“把钱花在了刀刃上”的幸福瞬间
2025年，我们做过最正确的决定，就是停止“凑合”。以前的我们，或许总觉得手机还能用、电脑卡一点也没事、腿疼忍忍就好。但这一年，我们开始学着把钱花在让自己“舒服”的地方。本期节目是一份含金量极高的“悦己好物清单”：…
不在亲密关系里做旁观者，我们要的是并肩破局的战友
感谢【七西品牌】对本期节目的支持!福利直达电梯点击链接专属福利优惠券领取入口，或去淘宝搜七西旗舰店跟客服报暗号“不叁不肆”获取哦~【本期内容】以前你们可能是两棵缠绕的藤，如果你愿意，以后你们可以是两棵并排的树。风吹过来的时候，树叶碰树叶打个招呼，风停了，各自晒太阳。亲密关系不是一劳永逸的事，也永远不是定格在“公主和王子从此过着幸福的生活”，不管谁的生活，都需要像养花一样，偶尔浇水、松土，哪怕只是晒…
点赞之交，朋友圈里的“虚情”与“假意”
在这个“点赞”即“已阅”的时代，我们的朋友圈究竟是生活的记录册，还是精心修饰的橱窗？当消失许久的名字突然在某个深夜“诈尸”，当老板的晒猫图下排满了同事整齐的队形——我们才猛然发现，这方寸屏幕间，早已写满了成年人社交的潜规则与求生欲。本期节目，姝琦与老段从一次略显失落的“求赞”经历聊起，试图剥开社交网络光鲜的表皮。我们聊了聊那些躺在列表里的“僵尸好友”、职场中的“服从性点赞”，以及那个令人细思极恐的…
当“卷王”遇上“摆烂王”，努力在天赋面前真的不值一提吗？
这是一场虽迟但到的赛季复盘。主播姝琦，一个非典型的“卷王”：风雨无阻跑课表、考教练证、严格控制饮食，为了突破自我准备了整整一年。嘉宾巧克力，一个典型的“天赋怪”：夏训直接躺平、月跑量是个位数、赛道上却能接连PB。但是最扎心的事情发生了：在终点线，拼命了一年的姝琦，只比“摆烂”的巧克力快了1分半。这听起来像个笑话，却像极了我们真实的人生。在本期节目中，你不仅能听到关于跑步的趣事、对这一整年成绩的复盘…
Morning routine，高能量的一天从哪里开始？ | 贰狂+现场
高能量的一天，必须从早起开始吗？我们总在社交媒体上看到“清晨5点的CEO”、“精英女性的Morning…
白天“情绪稳定”，半夜“发疯作妖”的你还好吗？
感谢【七西品牌】对本期节目的支持!福利直达电梯点击链接专属福利优惠券领取入口，或去淘宝搜七西旗舰店跟客服报暗号“不叁不肆”获取哦~本节目推荐的「七西趴靠自由枕」，可以适配各种姿势，让人自由躺着靠着甚至是趴着玩手机看书，很适合喜欢葛优躺的手机党，特别是小孩老人用这个对腰椎颈椎很友好。如果喜欢推荐大家试试~另外需要他们家「七西枕头」优惠的听友们这次也可以关注一下，枕头是有科学分区的设计，更适合颈椎生理…
别再瞎跑了！我们把科学训练给你说明白 | 佳明教练培训的收获与总结
这一期，我们仨聊聊刚参加完的佳明教练计划培训营北京场花近六千块，到底是为了薅装备，还是真能学到东西？培训现场堪称“高端局”，我们分享了信息量爆炸的两天课程、手忙脚乱的小组作业（有人被迫营业，有人安心躺赢），以及对科学训练的全新感悟。脑中碎片化的跑步知识，终于拼成了一幅完整的地图这个让全国各地的跑者打着“飞的”也要来参加的培训，到底有什么魔力？两天时间，真的能把一个“瞎跑”的普通爱好者，变成懂科学训…
浪浪山小妖怪 | 你相信的，就一定会成真的
本期节目来自于参加「散场别走」观影活动的映后讨论。《浪浪山小妖怪》将西游IP改编为草根创业故事，讲述小妖怪们在“取经”路上的抉择与成长。影片通过角色设定和剧情走向，引发观众对自我认知、团队合作以及成功定义的思考。【您将在本期节目听到以下内容】00:19 – 欢迎来到百乐汇电影中心，主持人葛騰开场，介绍本期嘉宾与活动。02:10 –…
天太热了玩不动了，咱们去光影世界里纳个凉吧
不盘点不知道，原来在这个暑期档，三个忙得要死的人，说着没时间没时间，说着不看不看不想看的，也在电影院泡了这么久啊！各位，你们看了什么电影，一起在评论区聊聊啊！尤其是那些还没下档的电影，如果你喜欢，求你疯狂安利，我们一起赶个晚集呀！本期聊到的电影恶意侏罗纪世界F1长安的荔枝你行你上戏台浪浪山小妖怪罗小黑战记2南京照相馆731东极岛疯狂动物城【本期主播】姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播…
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