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P人有P福：顶级P人无痛手搓减肥40斤之后，她悟了
本期嘉宾是我的学姐兼好友超哥，也是播客《文化有限》和《那么问题来了》的主播。她用一年时间，从160斤瘦到120斤，没有激进节食，也没有苦大仇深地把自己逼进某种自律神话里。她做的事其实很朴素：少吃一点，规律运动一点，慢慢来。可也正因为慢，很多变化才更清楚地显出来——身体变轻了，心力变稳了，人对“努力会有回报”这件事重新有了实感；以前羞于表达的“我想要什么”，也开始能更坦率地说出口。聊着聊着，我们又聊…
「强女叙事我受够了！」当那个从小拼到大的女生来到40岁
很多女性从小被夸“懂事”“能干”“自立”，这些品质确实能带人走很远。但它们也可能慢慢变成一层很硬的壳，让人越来越难松下来，也越来越难听见身体和内心真正的声音。靖涵姐的职业路径，放在任何一个时间切片里看，都像是“刚好踩在时代节点上”。大学毕业进入央视，在新闻的黄金年代做风光的大主播；后来转入综艺行业，又赶上网综最热的几年，她是大厂热综的制片人；再往后，她带着家人搬去东京，开始做自媒体内容。但这期节目…
姥物开箱｜一代人终将老去，但总有人正年轻
整理小杨哥姥姥的旧房子，捡回了一些本来差点被扔掉的东西，在AI的帮助下把这些旧物的来历问了个遍，联想到了最近在读的《白日尽头》，于是有了这期视频。这些物件看上去琐碎，连在一起却慢慢拼凑出一个部队家庭的工作、娱乐、旅行与日常。当那些旧物被重新使用，当绿军挎被扣上阿森纳徽章，当相机重新装上胶卷，当枕巾重新铺回枕头，当唱片被洗净后再次转动，当杯子继续盛茶……物件没有开口，但它们把祖辈的生活、审美与经历，…
和前中国女足队长毕妍聊聊：当一个女孩想踢球，她需要怎样的环境
这期节目从刚刚结束的女足亚洲杯聊起，却很快走出了赛场。比分、技战术、创造力、临门一脚，当然都重要；但比这些更早发生的问题，往往藏在一个女孩更小的时候：她有没有地方踢球，有没有持续训练的机会，到了初中以后还找不找得到球队，家长愿不愿意继续支持她把这件事做下去。毕妍既是前中国女足队长，也是北师大女足主教练。她一边观察国家队，一边带着大学球员训练，也因此比许多人更清楚地看到，中国女足的问题并不只属于职业…
和曹富贵儿聊聊：我们都被「一夜成名」的幻想折磨过，现在病轻点儿了
这期《小年梦话》录于海南万宁，曹富贵儿小区水库边上，我俩盘腿坐下，顺着“为什么搬来万宁”聊开去，聊到来时的路，各自是怎么做起播客来的。当我们聊到二十多岁那些很实在的痛苦和焦虑：关于比较、关于落差、关于害怕钱不够花、关于不被看见，关于我们这种「综艺人」在小的时候总会被一种“突然火了就能解决一切”的幻想困住。聊到后来我发现，这其实不是一期关于逃离北京、逃离工作、逃离压力的节目，而是一期关于“怎么终于不…
手把手教过100个小朋友写作文，聊聊AI为什么无法取代好老师
文欣是我的高中同学，也多次出现在【小年宇宙】。她高中时候的梦想就是当幼儿园老师，现在真的成了一名老师，她的工作听上去十分梦幻：带小朋友在森林公园里采花、看石头、玩泥巴，再教小朋友把看到的摸到的闻到的东西用文字记录下来。我将这份工作命名为【教育转型背景下的高端语文私教】。风吹日晒和新鲜空气是这份工作的一体两面，正如小朋友带来的治愈和难题也是一体两面，但文欣乐此不疲，每次讲起她的工作就两眼放光。说实话…
和《你我经历的一刻》原唱聊聊2025经历的那些心灵风暴
写《爱河》《你我经历的一刻》的90后北大女词人，会怎么总结自己的2025？这是我的视频播客《小年梦话》的第二期，邀请了我的好朋友马姐来聊聊年度总结，谁成想刚聊完马姐的歌就要在春晚上被王菲老师演唱了，只能说王菲老师品味超绝。作为老朋友，同为创作者，看着马姐和程老师一路走来，真的有种精神为之一震的开心，原来一直真诚地写真诚地唱，是能够听到命运的回响的。希望大家马年也能够在自己深耕的领域获得快乐和正反馈…
小夫妻谈心｜乙巳蛇年，伴侣给我提的3个好建议
本次播客起源于小年夜吃完饺子的刷碗环节，小杨哥（老公，INTJ）回味起下午和女足队友录制的播客，让张琳（ENFP，老婆）给他提提建议，并在听完张琳的建议后感慨今年张琳给他提了不少好建议。两人遂决定录制一期播客，每人提名3个对方给自己提过的好建议。谁知录到最后张琳哭了。 00:31 小杨哥给出的建议一：正式比赛就别戴耳机了 04:47 张琳给出的建议一：录播客要有点儿「酒神精神」 11:17…
北大毕业10年，我入学了「道士职业培训班」
不知道这个号有多少老粉看过《你次饭没》和《约饭日记》（可以理解为一种比较古早的视频播客），最近打算约失散多年的老友们聊一聊这两年的经历，看看彼此都在干啥。场景是我在自家沙发手搓的，也没时间精力做精美后期，主要目的还是给自己和老友留个记号，大家凑合着看吧。想看视频版可以去各种平台搜一搜@张小年本人第一期摇来了大令，一个北大毕业、在日本养过牛、在泰国出过家、在北京创过业的西北搞笑男，当年《你次饭没》做…
考研上岸清华：意味着什么，又不意味着什么？
在很多人眼里，考上清华是梦想照进现实的高光时刻；但上岸之后，当曾经的目标轰然达成，有些人才真正陷入了“下一站该往哪走”的迷茫。恰逢考研季，今天邀请到两位考研上岸清华的学妹，和她们聊聊考研清华背后的故事。她们如何在现实的褶皱里权衡抉择，又怎样面对阶段性目标达成后的 “叙事崩塌”，重新搭建属于自己的人生体系。本期嘉宾敏华…
中医串台｜口臭女王现身说法！为什么不建议你用口臭喷雾？
本期是和友台《舒然空间》的一期串台，以下是友台主包写的shownotes本期节目源于一张冤假错图，引发了这个关于口臭的话题，有了我们这期和《豚王 108 》的主播张琳（�：张小年本人）的串台。本期我们主要从口臭和身体的各种味道聊起，涉及到中医闻诊的部分内容，主要味道聊到：1. 腐臭味（酸腐、臭鸡蛋味） - 病因：食积不化（饮食不规律，暴饮暴食、油腻刺激饮食）或者胃溃疡胃炎。 -…
30岁，我和老公在北五环组建了一支零基础女足队
小杨哥最近忙得很，因为他在我的鼓动下，组建了一支女足队，名叫“北五环女足代表队”（小红书账号可搜），带一群年龄不限、水平参差的陌生女生踢球，甚至下周还要去和友队踢比赛了。小杨哥每周组织大家训练、制定教案、张罗比赛、定制队服、剪视频发社交媒体，俨然把女足队当成了一份小事业在经营。然而很多朋友听闻此事都不是很理解：女足队？这能挣钱吗？他要当职业教练吗？不挣钱也对工作没帮助，为什么要整这个？每次被问到这…
我妈和焦虑症的七年之痒
最近几年流行的 “高敏感人格”，说的就是我妈。这种特质带给过她善解人意、受人欢迎、人情练达，也带给了她无尽的痛苦和内耗。最终，在更年期来临之际，情绪问题避无可避，成为了她这七年来一道最重要的人生课题。今天这期播客，妈妈给我讲了好多我知道的/不知道的生命体验：关于一个70后山东农村家庭走出来的女孩与她原生家庭的缠斗，关于一个女性从青春期开始的与身体疼痛的斗争，关于一个母亲在参观了女儿的精神世界后决定…
即墨，你还有多少惊喜是朕不知道的？
本期嘉宾我的妈妈香香公主「香宝」我的老公小杨哥「杨宝」本期话题最近对我的家乡即墨的历史很感兴趣，去清华图书馆借了一些书来读，读到了几个很妙的故事，想找人分享，就拉着我妈和小杨哥录了这期播客时间轴02:07 怎么就研究起了老家？04:21 县志读的我欲罢不能08:42 全国最有美感的城市名，我提名“即墨”13:04 “弹冠相庆”的主人公竟然是我老乡17:26…
30岁已婚未育小夫妻：为什么要生孩子，又为什么不生？
我和小杨哥作为一对迈进30岁大关的小夫妻，最近在严肃和密集地讨论生育话题。关于生还是不生，我俩都有些话要说。（如果你觉得小杨哥有潜力成为一个播客主播的话，请在评论区鼓励一下他，他对此毫无自信）01:39 蛇年来了，“马宝宝”已经不能成为我们躲避生育话题的借口了04:09 生孩子的好处，我简单说三点哈06:52 一个flag：小孩再可爱也绝不拉ta拍短视频08:49…
赌场、考场、赛场，哪里能磨练出王者级别的心理素质？
快100天没更新了！终于想起来还有个播客了！最近连续三周参加体育比赛（有秩序册的那种），悟到一个大道理：运动表现和心理健康程度相辅相成。
女博士跨界做柜姐，给客人讲品如同讲ppt？｜上学记016
上周去阿那亚帮好朋友做了10年的金饰品牌做了一周的柜姐，这些18k金的首饰都是大几千的价格，我去之前很怀疑自己能不能行，结果咔咔开单，实实在在体验了一把“真实地把贵东西卖出去”，挺刺激的。三个感受：1、人精才能干销售；2、销售见人格；3、卖贵东西好爽，下次想卖楼。有没有同样喜欢这个品牌的朋友，欢迎在评论区让我看到，我这里有惊喜给你哟！
对话老公兼运动搭子：动作易改，心魔难降，运动见人格｜找人聊聊016
我在很多人眼里是个运动达人，殊不知，我的每个项目都没出新手村。从小我父母给我灌输的观点就是：运动就是玩玩，没必要较真儿，略会就OK了。今年之前的我，从来没有过“热爱”一项运动的体验。都说伴侣是一面镜子，你看见的都是对方，但照出来的都是自己。这期节目，我和小杨哥来照照镜子，聊聊我们从对方身上照出来的运动观，以及它折射出的人生态度。本期嘉宾小杨哥我的老公、运动搭子一个外企工程师从小便运动，涉足项目包括…
产生心流的一万种方法，今天先分享5种｜上学记015
运动好物+拍摄好物+快乐好事大推荐！
当了高尔夫“差生”之后我明白的那些道理｜上学记014
一段急转直下的经历，从专注于采访的播客主播张琳，意外跻身成为高尔夫博主。本以为是一次普通的采访任务，谁知遭遇运动促使身心的变化，及社交媒体上的意外爆红。面对录播与体育之间的波澜壮阔，见证一个个小插曲带来的大不同。
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小年梦话 has published 183 episodes since May 2020, covering topics in Buddhism, Education.
小年梦话 is currently active with new episodes weekly. Average episode length is 43m.
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