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无糖食品藏风险？赤藓糖醇新研究
热门无糖甜味剂赤藓糖醇或增心血管风险！新研究指出每日超10-30克需警惕，高危人群尤其注意。揭秘原理、自测风险、替代方案全解析，轻松听懂专业科普。快速收听0:00聊超市无糖食品流行，引出赤藓糖醇风险研究1:12解释赤藓糖醇升高心血管风险的原理1:50说明糖醇类甜味剂普遍存在类似风险2:14介绍无糖食品高风险人群自测标准2:43举例说明无糖食品食用误区及标签问题3:32推荐安全甜味剂及摄入过量后的补…
随着年龄增长如何保持认知功能
揭秘Tommy…
鸡蛋营养与健康的十年科学审视
本期播客深入探讨鸡蛋的营养价值，回顾过去十年（2016 -…
素食真能长寿？研究揭示惊人真相
美国《临床营养学杂志》研究显示，中国80岁以上素食老人活到100岁概率比杂食者低19%，纯素食者低29%。老年人群蛋白质需求增加，动物性蛋白质生物利用度高，植物性蛋白质吸收受抗营养素影响。长寿传统饮食多含动植物食物，建议老人保证蛋白质摄入，素食者需补充营养素。快速收听0:00研究发现纯素食者活到100岁概率比杂食者低29%1:35研究控制多种因素后发现体重不足者素食风险更高2:35老年人需充足高质…
肠道菌群主宰睡眠与长寿
肠道菌竟主宰睡眠与长寿？揭秘人体50%是微生物的震撼真相！双主持对话肠道菌如何通过生物钟调控睡眠质量，荷兰7000人研究证实菌群多样性与睡眠直接相关。更有8小时饮食窗口、300微克褪黑素等实用指南，教你用菌群科学逆袭睡眠与健康。快速收听0:00介绍播客主题：人体与肠道微生物的关系0:29提出“超级生物体”概念及微生物影响身体多系统1:10阐述肠道菌与睡眠的关系及相关研究2:04介绍改善肠道微生物的…
NAD+的秘密守护细胞能量与青春
本期循证营养学播客深入探讨NAD+，它是细胞能量代谢核心，能传递电子生成ATP，还是DNA修复保镖。但随年龄增长其水平下降，导致能量代谢减弱和细胞修复机制衰退。科学补充NAD+前体物质并遵循相关原则，可助力维持细胞能量与青春。快速收听0:00介绍NAD+的定义及其在能量代谢中的核心作用1:27NAD+随年龄下降及其对细胞修复的影响2:26NAD+在细胞修复中的关键作用及动物模型效果4:02NAD+…
肠道健康对心理健康的影响
肠道与抑郁：第二大脑的情绪密码拆解肠道-大脑轴与抑郁症的关联，用通俗方式解释前沿科学概念，分析研究成果的临床意义，并给出可操作的健康建议，探讨如何通过改善肠道健康来间接改善心理健康。快速收听0:00播客开场介绍肠道与心理健康的关系0:33质疑神经递质理论，提出炎症反应是抑郁症根源1:26解释炎症反应与抑郁症的关联及作用机制2:58介绍丁酸盐改善心理健康的作用及研究3:53探讨益生菌对心理健康的影响…
冰浴真的有效？揭秘冷暴露的科学原理
在这一期的播客中，我们探讨了冷暴露的科学原理，挑战了冰浴和极端寒冷的传统观念。研究表明，持续的轻度寒冷环境（如17到19摄氏度）更能有效激活人体的棕色脂肪，提高代谢能力。棕色脂肪不仅能帮助燃烧卡路里，还能改善血糖和胰岛素敏感性。我们提供了一些日常生活中易于实施的方法，如调低室温和适度减少穿着，让轻度寒冷融入生活，帮助实现健康目标。00:02:04:持续低温环境下的棕色脂肪激活：有效提高能量消耗的新…
补充维生素D不能一刀切
维生素D补充指南：别再一刀切维生素D补充不能一概而论，需个性化。肤色、体重、年龄和健康状况都会影响需求。检测25-羟基维生素D是关键，理想范围40-60ng/mL，过高或过低都有风险。还要注意镁、维生素K2和A的协同作用，适度晒太阳也很重要。快速收听0:00播客开场，提出维生素D补充混乱问题及个性化观点0:32主流补充策略问题，需考虑个体差异0:54种族、体重、年龄及健康状况影响维生素D需求2:1…
健康脂肪不是敌人
在这一期的播客中，我们探讨了如何通过聪明饮食来实现健康减肥，而不是一味追求少吃。传统的节食方法往往让人疲惫不堪，反而可能导致反弹。通过优先选择完整食物、减少糖和精致碳水的摄入，听众们能够更有效地提高身体代谢，利用健康脂肪作为能量来源。我们分享了三条简单易行的原则，鼓励大家从小的改变开始，逐步迈向健康的生活方式。减肥不再是一场战争，而是与身体的和谐相处。00:02:04:从这三个简单的步骤开始减肥，…
膳食纤维是减脂的秘密武器
本期播客将深入探讨膳食纤维在减脂过程中的重要性。研究表明，增加膳食纤维的摄入不仅能降低饥饿感，还能提高脂肪燃烧率，显著改善新陈代谢。此外，高蛋白食物如鸡蛋、牛肝和乳清蛋白等，能够有效抑制食欲、增强饱腹感，帮助身体消耗更多热量。节目中，我们将分享高蛋白食物的清单及其健康益处，助你在减脂期间保持精力充沛、身体健康。00:02:03:低碳水饮食，膳食纤维的重要性与高蛋白食物的清单00:04:04:植物蛋…
简单陈述句：帕金森病的真相与功能医学的希望
本期播客深入探讨帕金森病的病因及其对生活的影响，介绍八个潜在的风险因素，如肠道失调、血糖失衡和环境毒素等。我们强调，通过饮食和生活方式的改变，可以有效预防和缓解帕金森病的症状。节目中还提到了一系列实用的方法，包括增加维生素D的摄入、考虑生酮饮食、定期运动以及保持良好的睡眠习惯。通过综合策略，患者不仅可以改善生活质量，还可能逆转病症。00:02:03:帕金森病的八大潜在诱因及个性化治疗方法探索00:…
健身永恒之痛：可怕而强大的糖
核心速览本文探讨了糖对健身人群的影响，指出限制精炼糖有益健康和减重，但《临床内分泌与代谢》期刊的一项研究显示糖可能降低应激反应，并分析了糖的潜在益处、问题所在及应对方法。糖背后的故事相关研究及方法：2015年5月《临床内分泌与代谢》期刊的研究，选取19名18 - 40岁、BMI指数20 -…
长寿陷阱 ： 为什么追求抗衰老反而会加速衰老
抗衰老从来都不只是表面功夫，它更是内在健康状态的直接体现；而过度执着于所谓的“抗衰老秘诀”，反而可能给长期健康埋下隐患。今天我就来聊聊那些容易踩坑的长寿误区、哪些核心习惯能真正延长寿命并提升健康质量，同时分享一个简洁的行动框架，帮大家优先聚焦于真正有效的抗衰方法。
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循证营养学 has published 14 episodes since January 2026, covering topics in Alternative Health, Fitness.
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