30 minutos para mim
Samanta McMurray
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Dormir melhor pode mudar tudo (e a ciência explica porquê)
Dormir bem parece algo simples — mas para muitas pessoas tornou-se cada vez mais difícil. Entre horários irregulares, luz artificial, ecrãs e níveis elevados de stress, o sono acabou por ficar em…
Porque é que depois dos 30 o corpo deixa de responder como antes?
Neste episódio quero explicar três coisas: o que muda realmente no corpo depois dos 30 porque muitas estratégias deixam de funcionar e o que podemos fazer de forma mais inteligente Fica…
O mito do défice calórico eterno
No episódio desta semana do 30 Minutos para Mim falo sobre: – porque é que o défice prolongado deixa de funcionar – o que realmente acontece ao metabolismo – e porque é que recomposição não é viver…
Tornar a comida saudável acessível e conveniente com Diana Cardoso
A Eat Fit é uma marca portuguesa de refeições saudáveis e funcionais ao domicílio que tem vindo a ganhar destaque no cenário da alimentação prática e equilibrada. Fundada em 2017 por Diana Cardoso, o…
A Mentalidade tudo ou nada
Neste episódio falamos sobre a mentalidade tudo ou nada e porque é que nós mulheres temos tendência em adoptá-la quando tentamos melhorar os nossos hábitos de vida. Inscreve-te no Desafio 30 30 30…
A ciência por trás da motivação
Segundo episódio da maratona de episódios: falamos de motivação, a ciência por trás da mesma, e porque não devemos entregar a nossa rotina a este impulso passageiro. Inscreve-te no Desafio 30 30 30…
Como planear o teu ano: alimentação, exercício, festas e jantares
Este é o primeiro episódio de 2026 e o primeiro de 5 episódios seguidos que antecedem o início do Desafio 30 30 30 que começa já no dia 19 de Janeiro! Agarra já a tua vaga! AQUI Espero que…
As calorias são todas iguais?
As calorias são todas iguais? Fica a saber tudo sobre calorias e a sua importância e impacto no nosso organismo neste episódio! As inscrições da Edição 4 do DESAFIO 30 30 30 já estão abertas! Já…
Devemos planear as refeições livres?
Neste episódio falo sobre a importância de planear aquilo que comemos fora da nossa dieta regular. É assim tão importante? Qual o mindset que devemos adoptar em situações excepcionais? A Edição 4 do…
Fome real ou fome emocional?
Neste episódio explico-te detalhadamente a diferença entre fome real e fome emocional e como identificar os sinais que o nosso corpo nos dá. Espero que gostes! Sam Learn more about your ad choices.…
Será que andamos a comer demais?
O que é a saciedade? Como sabemos quando devemos parar de comer?Neste episódio falo sobre as porções de comida que podem estar a impedir o nosso progresso e convido-vos a fazer um exercício que vos…
Maus hábitos que te impedem de ter resultados
Neste episódio falo um pouco de como correu a segunda edição do Desafio 30 30 30 e partilho alguns dos testemunhos maravilhosos das nossas participantes e dou-te dicas de como quebrares os maus…
O poder das emoções no diagnóstico de doenças com Carlota Trigo
Entrevista com a Dra. Carlota Trigo, médica de medicina chinesa. A conversa foi fluida e entrámos em vários temas focando mais no poder das emoções no diagnóstico e tratamento de doenças, a…
Podemos comer em restaurantes e continuar a ter resultados?
No episódio de hoje, trago-vos dicas úteis no que toca a comer em restaurantes. Quais as opções mais saudáveis, o que evitar e como gerir uma vida profissional que requer muitas vezes ter de comer…
O loop infinito das dietas e o efeito io-iô
És aquela pessoa que está sempre a experimentar dietas novas, consegues emagrecer mas depois voltas a engordar? Quem está nesta posição sabe bem o que são as chamadas dietas io~iô, mas será que sabe…
Isto vai mudar o teu corpo para sempre! Os resultados incríveis do desafio!
Neste episódio partilho contigo os resultados do último desafio 30 30 30, um desafio de recomposição corporal que fiz em Outubro do ano passado e que deu resultados incríveis a todas as…
S5 Resoluções de Janeiro, verdade ou mito?
Neste episódio falo sobre as tão famosas resoluções de Janeiro e o que fazer com elas para que o ano nos corra da melhor forma sem desistir antes do mês acabar!Espero que gostes!SAMANTAMC e ganha 10%…
Tudo sobre gordura abdominal e dicas para a eliminar
Queres saber aquilo que podes fazer para perder ou evitar a tão temida gordura abdominal?Então ouve este podcast e toma nota destas dicas!Espero que gostes!!Este mês a Prozis está a fazer a maior…
Pormenores que podem estar a sabotar o teu emagrecimento
Olá!Este episódio é uma continuação do episódio anterior, (ouve AQUI)onde partilho alguns detalhes que podem estar a sabotar o teu emagrecimento.Este mês a Prozis está a fazer a maior campanha do…
Dietas yo-yo e resiliência
Neste episódio falo-vos de como ultrapassar o mindset das dietas yo-yo e finalmente conseguir resultados. Falo também de resiliência e porque é tão importante trabalharmos nela para atingir…
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