Outreach Signals
Publishing Details
Contact & Outreach
About This Podcast
每個人、每件事、每天，其實都是一個自媒體。
但我相信，最強大的影響力並非來自外在的追蹤數，而是來自內在的「覺察」。
我是 Bonii，醫材法規職人。創造一個專為忙碌靈魂打造的充電站。我們不講大道理，只聊讓你怦然心動的小事。
3分鐘「樂度」代表生活的快樂與心靈的溫度。包含了快樂的「樂」，「度」可以代表限度、態度、以及溫暖的程度。
從「能量管理」與「生活實踐」的角度切入，讓身心靈不再只是玄學，而是可以被感受、被衡量的生活指標。生活不一定每天都完美，但我們可以主動調高自己的樂度。
在忙碌的現代生活與職場壓力中，我們往往忘了停下來感受自己。
這個頻道致力於透過自我成長、能量管理、以及"跨領域"的故事分享，
陪伴聽眾在短短的時間內，找回內心的平衡與自律的動力。
Powered by Firstory Hosting
Explore Statistics
Recent Episodes
S1E29 EP28 啦啦啦~ 我不解釋！何必跟螞蟻證明風景有多美？收回能量的內在練習
「懂你的人不需要你解釋，不懂你的人不配聽你的解釋。」你是不是也常常在生活中遇到這種時刻？當你做了一個不符合大家期待的決定，或是被旁人誤解時，大腦的第一反應就是急著想去澄清、想去證明，甚至憋著一口氣想和對方爭個對錯？今天開始，把想解釋的衝動收回來，把注意力重新鎖定在自己身上。讓我們一起練習拍拍屁股、哼著歌說：「啦啦啦~…
S1E28 EP27 錄Podcast 2個月心得
謝謝你陪我做了大實驗短短兩個月的 Podcast 創作，對我來說就像是一場「大腦與心靈的重塑工程」。創作最奇妙的地方在於：當你試著對世界說話時，最先被說服、被改變的往往是妳自己。[做到 100 集，妳就會知道答案了。]尋找價值的路上，缺點是我們的路標，而行動是我們的燃料。願我們都有「不完美、但完整」的勇氣。不需要很厲害才開始，去成為那個在出發後、越來越厲害的自己。留言告訴我你對這一集的想法：…
S1E27 【全世界第一個講你的人】06.02壽星限定：人生啟蒙老師
全新系列《全世界第一個講你的人》，在特定朋友生日的這一天，用聲音為他們封印最專屬的記憶與感謝。第一集的點名主角，是我的[人生啟蒙老師]一位陪伴我度過兩年澳洲生活、閃閃發光的 6/02…
S1E26 EP26 好好說再見:給面對離別的你
這集，是我為生命風暴中的你，預留的一份能量。如果你現在很好，這是一個溫柔的提醒；如果你現在受傷了，請戴上耳機，讓我用聲音好好地擁抱你。宇宙把你帶到這一集，或許也是想藉由我的口提醒你：「不要責怪自己的眼淚，那是你愛過他的勳章。悲傷不需要被治療，因為它根本不是一種病。」生命是一場減法，我們一次又一次的練習，都是為了在這一刻，學會好好地說再見。擦乾眼淚，接下來的路，你，也要好好地陪著你自己。我們一起，繼…
S1E25 EP25 注意力在哪，能量就在哪！
你是不是也常陷入一種循環：明明很努力，卻總是在等待別人的掌聲與認可？當別人的反應不如預期，心裡就充滿了憋屈、憤怒或焦慮。這一集，我們來聊聊如何「把人生賽局的主導權拿回自己手上」。…
S1E24 EP24 全世界都想教我當爸媽？拒絕「育兒指導棋」，在雜訊中長出自己的力量
「小孩雙旋很難教啦！」、「這樣帶以後會長歪喔！」……面對生活周遭各種路人、長輩、過度熱心朋友的指指點點，你聽累了嗎？本集節目為你奉上「育兒競技場生存指南」！不爭辯、不走心，教你用最高效、優雅的心理戰術，把那些多餘的碎念直接變成無害的背景音樂。除了教你如何見招拆招，這集更要帶你走入最高級的「時間管理與內在專注」。當我們不再依賴孩子的表現來定義自己的價值，我們才能真正牽著孩子的手，走在專屬你們的節奏上…
S1E23 EP23 星星瓶:最精準的安慰，往往來自過去的自己
在這個世界上，最懂你、最能給你精準安慰的人，往往不是別人，而是那個在平時就懂得儲存正能量、未雨綢繆的「你自己」。這一集，Bonii 想和大家分享一個我自己正在進行、充滿愛與覺察的「星星瓶小實驗」。🎧…
S1E22 EP22 錄了一小時卻全部刪掉？重新與自己的對話『完美與完成』
你有過這種經驗嗎？明明已經投入了大量的時間與精力，卻在最後一刻發現這不是你要的。這集，源自於一段被我徹底刪除的音檔。原本錄製了一小時，卻在回聽時察覺到內心，於是我選擇按下[刪除鍵]，讓一切歸零。我聊聊這段「歸零」的心路歷程：刪除的標準：為什麼不向平庸妥協，是為了守住自己的品質規格？重新定義完成：我們在完成作品的過程中，是如何同時「完成自己」？與內心對話：當我們誠實地面對覺察，失敗就不再是浪費，而是…
S1E21 EP21 給「耍廢當事人」與「心累旁觀者」的動力重啟3步驟
你是否也正處於「明明有一堆事要做，卻只想躺平」的狀態？看著時間流逝，心裡的罪惡感越來越重，反而覺得越休息越累？這集不跟你說教，而是要陪你一起找出那個能推動你的「最小啟動單位」。接受「節電模式」： 停止責備自己，這是大腦的自我保護機制。三個微型練習：1. 物理環境切換。2. 五分鐘原則。3. 建立貢獻感。如果你正覺得動彈不得，或者身邊有這樣的朋友，也分享出去。留言告訴我你對這一集的想法：…
S1E20 EP20如果有一天我離開這世界，我有什麼精神可以傳承給你？
在 2026…
S1E19 EP19 [珊言良語] 第一場訪談，連神明都來敲碗？
這集節目，是我的一個心願，也是一場奇妙的實驗。故事要從 3 月份的一場『主動搭訕』說起。當時我遇到了一位新朋友 Sandra，她不僅是紫微斗數老師，更是神明接訊者。我隨口邀約錄音，卻因為各種巧合一直對不上時間。直到這兩週，神明竟然親自『催稿』了！於是，在今天中午、完全沒有預排腳本的情況下，我們順著直覺聊了…
S1E18 EP18 別讓你的善良，成為詐騙的溫床:百貨店家詐騙
「如果你不敢拒絕，是因為你太善良；但如果對方利用你的善良，那就是詐騙。」你有過這種經驗嗎？在百貨公司原本心情愉悅，卻被熱情的櫃員拉進去試用，最後在「外籍主管」與「翻譯」的雙重壓力下，因為「不好意思」而買了根本不需要的東西？本集 分享昨天的真實對峙現場，送給所有「不好意思拒絕」的人：善良需要有底氣，你的強硬，是為了守護正義。留言告訴我你對這一集的想法：…
S1E17 EP17「故意不完美」的實驗: 別等高光才分享
EP17 這一集 本身就是一場實驗(哈哈哈)它證明了我不需要華麗的包裝而是實用智慧給平庸日常的 10 個實踐提案人生 90% 的時間，既不閃耀也不崩潰我們該如何在平庸的日常中活得更有質感趕快來聽一下吧~ Powered by Firstory Hosting
S1E16 EP16 不只是社交，而是在彼此的故事裡看見「進階版的自己」
這集 Podcast，是我送給老朋友與新朋友的一份聲音禮物。 生活圈固定、工作忙碌、角色繁多……我們都曾在任務中感到疲憊。但請相信，宇宙給妳的每一個「坎」，都藏著讓妳擴展的訊息。 跟我一起聽聽，如何從「精簡關係」到「吸引同頻」，在每一次與人的對話中，跳脫原有的視角，找回那個柔軟且充滿力量的自己。善良是最高級的演算法，你想什麼，宇宙就會帶給你什麼。 Powered by Firstory…
S1E15 EP15「我討厭去幼兒園！」其實你不是討厭這件事，你只是想被「接住」。
「如果有一整排書，以前的我，絕對不會選這一本念給小孩聽。」面對討厭的東西，我們習慣了逃避、習慣了直接「轉台」。但那天聽完繪本《我討厭去幼兒園》，我才發現，那些瑣碎的討厭理由，其實都只是「代罪羔羊」。這集想跟妳分享，從育兒到人生，當我們敢於直視那些不舒服的瞬間，找出那個「卡住」的核心癥結，妳會發現，恐懼變小了，而我們也被自己溫柔地接住了。我們一起不轉台，看見真相。留言告訴我你對這一集的想法：…
S1E14 EP14 比起82法則，你更需要「73法則」：給焦慮人的生活提案
你也是那種什麼都想做到 100 分，最後卻把自己累死的人嗎？這集我們不聊怎麼變強，要來聊聊怎麼『放過自己』。我發現與其追求完美的 82 法則，不如試試更有人情味的『73 法則』！不管是面對另外一半、小孩，還是那個偶爾會想偷懶的自己，只要做到 7 成，剩下的 3 成就留給生活一點喘息的空間。來聽聽看我是怎麼在 70% 與 30% 之間找回生活的主控權吧！ Powered by Firstory…
S1E13 EP13為什麼耳朵無法關閉？在噪雜世界中找回你的主旋律
你有發現嗎？眼睛可以閉上，但耳朵是唯一無法關閉的器官。這代表我們生來就註定要與這個世界共振。這集節目，不是為了教你什麼，而是為了讓你「想起」什麼。不在於消滅雜音，而在於調對自己的主頻率。「說出來」是為了聽見不同維度的自己留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmmabxzob1p1t01y92z2ucxvi/comments Powered…
S1E12 生活太難，種花就好！從皮克敏遊戲中，找回純真與自由
一群住在手機裡的小生物，開始期待每天出門走路。不用拚排名、不用課金，只要走路就能開花。聽聽我如何從這款遊戲中，找回消失已久的「生活掌控感」，讓枯燥的日常，重新擁有快樂的溫度留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmmabxzob1p1t01y92z2ucxvi/comments Powered by Firstory Hosting
S1E11 全台最小Podcaster 初登場！當經典童話遇上 2 歲的自由靈魂-白雪公主的意外結局
全台最小 Podcaster 登場！這是一集充滿笑聲、驚喜，甚至有點「荒謬」的特別節目。誰說白雪公主一定要吃蘋果？又是誰規定皇后最後只能掉進山谷？在 2 歲小孩的世界裡，白雪公主可能更喜歡「毒香蕉」，而警察才是那個把壞蛋抓走的正義使者。Bonii 帶妳一起透過這段稚氣的錄音，重新找回那種「不被框架束縛」的創造力。原來，人生最好的劇本，往往就是我們自己亂編的那一個。留言告訴我你對這一集的想法：…
S1E10 全台最強能量能量點！我在南港公園體驗到的「頻率校準」
大家都說南港公園能量很強，昨天我親自去了一趟。在那裡，我不只體驗到了身體的反應，更重要的是，我跟朋友在湖邊聊著近況，竟然聊出了「高我」的連結！那種回家後身心靈還很舒服的「續航力」，真的太神奇了。如果你也覺得最近有點累、心裡悶悶的，這集分享送給你。一起來聽聽，如何透過大自然的力量，把心裡的雜訊過濾掉！留言告訴我你對這一集的想法：…
Frequently Asked Questions
3分鐘樂度 has published 29 episodes since March 2026, covering topics in Education, Health & Fitness.
3分鐘樂度 is currently highly active with new episodes every few days. Average episode length is 7m.
Sign up on Grep.FM to access contact details for 3分鐘樂度, including email and social media links.
