Publishing Details
Contact & Outreach
About This Podcast
Explore Statistics
Recent Episodes
#47 Ποιο split είναι το καλύτερο; (Η αλήθεια για PPL, Upper/Lower, Full Body)
Ποιο split είναι το καλύτερο; PPL, Upper/Lower ή Full Body; Σε αυτό το επεισόδιο θα σου δείξω γιατί η σωστή ερώτηση δεν είναι “ποιο είναι το καλύτερο”, αλλά ποιο είναι καλύτερο για εσένα. Όταν η…
#46 Βάλε Μυες Χωρίς Λίπος: Lean Bulk Guide
Lean bulk σημαίνει ένα πράγμα: αύξηση μυϊκής μάζας με όσο λιγότερο λίπος γίνεται. Σε αυτό το επεισόδιο μιλάμε απλά και πρακτικά για το πώς να το κάνεις χωρίς να χαλάσεις τη διαδικασία από την αρχή.…
#45 Fitness reset: τα βασικά που δεν κάνεις (αλλά χρειάζεσαι)
Σταμάτα να ψάχνεις “το τέλειο πρόγραμμα”.Σε αυτό το επεισόδιο μιλάμε για τα βασικά που δεν κάνεις, αλλά είναι αυτά που πραγματικά χρειάζεσαι: συνέπεια στην προπόνηση, έλεγχος στη διατροφή, ύπνος και…
#44 Δεν υπάρχει “σωστή στιγμή”: πάρε την απόφαση τώρα
Σε αυτό το επεισόδιο δεν μιλάμε για κάτι πολύ βασικό:Τι γίνεται όταν σταματήσεις να περιμένεις τη “σωστή στιγμή” και αναλάβεις δράση τώρα!Ξεκινάω από το δώρο και το χαμόγελο της γυναίκας μου και πάω…
#43 Πώς κρατάς τη μυϊκή σου μάζα σε έλλειμμα;
Σε αυτό το επεισόδιο βάζουμε σε σειρά το πιο κλασικό άγχος στη δίαιτα: πώς χάνεις λίπος χωρίς να χάνεις μυϊκά κιλά. Σου δίνω ένα απλό αλλά εφαρμόσιμο framework σε 3 πυλώνες:Προπόνηση: ένταση ή όγκος;…
#42 Gym Etiquette: Πως να είμαστε άνθρωποι και όχι ταγάρια!
Το γυμναστήριο είναι μικρογραφία της κοινωνίας: δείχνει ποιοι είμαστε. Αν θέλουμε καλύτερο Fitness, ξεκινάμε από τη δική μας συμπεριφορά!Σήμερα λοιπόν το πάμε Fitness Unf u cked. Αν έχεις κάποιο…
#41: 5 βασικά βήματα για να βελτιώσεις την προπόνησή σου στο γυμναστήριο
Ένα επεισόδιο με την προπονητική "αλφαβήτα" που θα φανεί χρήσιμη σε νέους και θα θυμίσει τις βάσεις σε παλιούς!Σε αυτό το επεισόδιο βάζουμε δομή στην προπόνησή σου σε 5 βασικά βήματα. Αν προπονείσαι…
#40 Ύπνος: 10 tips για το πιο υποτιμημένο “αναβολικό”
Χρήσιμα LinksΑίτηση CoachingΕγγραφή στο NewsletterProzis (code: REPEAT10)Σε αυτό το επεισόδιο μιλάμε για τον ύπνο. Αυτόν που "θυσιάζουμε" όλοι στον βωμό του χρόνου ενώ επηρεάζει ορμόνες,…
#39 Βαθμολογώ Συμπληρώματα: Ποια αξίζουν τα λεφτά σου και ποια όχι
Σήμερα βαθμολογούμε συμπληρώματα διατροφής στο fitness. Ποια αξίζουν τα λεφτά σου και ποια είναι απλώς marketing.Αναλύω ένα προς ένα τα πιο γνωστά gym supps:πρωτεΐνη, κρεατίνη, BCAA,ΕΑΑ, pre-workout,…
#38 Τελείωσες τη δίαιτα και τώρα τι; Reverse dieting για lifestyle αθλούμενους
Σε αυτό το επεισόδιο εξηγώ τι είναι το reverse dieting και γιατί είναι το πιο σημαντικό στάδιο για να κρατήσεις τα αποτελέσματα ενός fat loss phase.Αν έχεις ολοκληρώσει μια δίαιτα και θέλεις να…
#37 Πόσο πρέπει να χρεώνει ένας Online Fitness Coach στην Ελλάδα;
Μιλάμε ανοιχτά για το πόσο πρέπει να χρεώνει ένας online fitness coach στην Ελλάδα ως αντίτιμο της αξίας που δίνει!Αν είσαι προπονητής, θα καταλάβεις πώς να στήσεις μια υπηρεσία που δεν πουλάει…
#36 Logbook: το πιο υποτιμημένο εργαλείο για πρόοδο στο γυμναστήριο (και πώς να το χρησιμοποιείς σωστά)
Σε αυτό το επεισόδιο εξηγώ πώς χρησιμοποιούμε το logbook για να κάνουμε πραγματικό tracking προπονητικής προόδου. Όχι απλώς να γράφουμε νούμερα. Το logbook δεν είναι απλώς σημειώσεις στο…
#35: Βάλε δομή στη διατροφή σου: το σύστημα που ακολουθώ βήμα-βήμα
Σε αυτό το επεισόδιο εξηγώ πώς βοηθάω τους αθλούμενούς μου να βάλουν δομή στη διατροφή τους.Η διατροφική προσέγγιση που ακολουθώ στο coaching, δεν είναι λίστα φαγητών. Είναι σύστημα που μαθαίνεις να …
#34: Περισσότερα σετ = Περισσότεροι μύες. Η μήπως όχι;
Πόσα σετ χρειάζεσαι για να χτίσεις μυς; Αν ρωτήσεις το internet θα ακούσεις 10–20, ίσως και 50. Στην πράξη όμως, αυτό που μετράει δεν είναι ο αριθμός, αλλά η ποιότητα και η ένταση της προπόνησης. Σε…
#33: Science-based vs Old School Προπόνηση; Η αλήθεια που φέρνει gains!
Σε αυτό το επεισόδιο μιλάμε για τη «μάχη» ανάμεσα στη science-based και την old school προπόνηση. Τι λέει η επιστήμη, τι δείχνει η εμπειρία στο γυμναστήριο, και πώς η μηχανική τάση παραμένει ο…
#32: Διατροφή: 10 λάθη που κρατάνε πίσω και τους πιο έμπειρους
Χρήσιμα LinksΑίτηση CoachingΕγγραφή στο NewsletterProzis (code: REPEAT10)Μετράς macros και κάνεις meal prep και πιστεύεις πως είσαι καλυμμένος; Αν τα αποτελέσματα σου δεν είναι ακριβώς αυτά…
#31 - Η δίαιτα που με άλλαξε από μέσα προς τα έξω: 5 Mindset Skills που καλλιέργησα
Φέτος έκανα την πιο πετυχημένη δίαιτα της ζωής μου. Όχι γιατί υπολόγισα τις θερμίδες με ακρίβεια, αλλά γιατί καλλιέργησα 5 δεξιότητες που με άλλαξαν από μέσα προς τα έξω.Σε αυτό το επεισόδιο…
#30: Κατανόηση & Διαχείριση του Recovery στο Fitness
Η προπόνηση είναι το ερέθισμα που δίνεις στο σώμα σου για να βελτιωθεί στην ανάρρωση.Having that in mind, σε αυτό το επεισόδιο, αναλύουμε την έννοια της ανάρρωσης και της κόπωσης, εστιάζοντας στη…
#29 Πως να στήσεις μια φάση δίαιτας
Αναλύουμε τη διαδικασία της απώλειας λίπους, ξεκινώντας από την ανάγκη για σωστή σκέψη και δέσμευση. Συνεχίζουμε με τους τρόπους αξιολόγησης της προόδου μέσω ζυγίσεων, μετρήσεων περιφερειών και…
#28 H Διατροφική πυραμίδα αλλιώς - Ένας ρεαλιστικός οδηγός βελτίωσης της σωματικής σου σύστασης
Αποδομούμε τις διατροφικές συνήθειες & κοινές πεποιθήσεις και τις χτίζουμε από τη βάση προς την κορυφή.Αν έχεις μπερδευτεί με όλα αυτά που ακούς για θερμίδες, macros, superfoods, detox, νηστείες…
Frequently Asked Questions
Fitness Unf@ked has published 45 episodes since January 2023, covering topics in Fitness, Health & Fitness.
Fitness Unf@ked is currently declining with new episodes every 2 weeks. Average episode length is 35m.
Sign up on Grep.FM to access contact details for Fitness Unf@ked, including email and social media links.
