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S1E3 TIRADA LARGA PROGRESIVA ¿Cómo se hace?
¿Es la tirada larga progresiva el secreto para mejorar tus ritmos en carrera? En este episodio nos metemos de lleno en uno de los entrenamientos más exigentes y efectivos del running.Analizamos por…
S1E326 326. ¿Por qué te desinflas al final de una carrera? Claves para evitar la fatiga
¿Te ha pasado alguna vez que vienes clavando tu ritmo de carrera y, de repente, en los últimos kilómetros las piernas no responden? En este video analizamos la razón real por la que los corredores…
S1E2 SERIES MEDIO MARATÓN ¿Cómo se hace?
Las series son uno de los entrenamientos más importantes para cualquier corredor que quiera mejorar su marca en media maratón. Sin embargo, muchos corredores las realizan sin una estrategia clara,…
235. 80/20 ¿Es para todos?
El método 80/20 es universal para deportes de resistencia, válido desde corredores populares hasta atletas de élite, con sólido respaldo científico y datos concretos de mejora. No es lesivo cuando se…
S1E1 SERIES UMBRAL LACTATO ¿Cómo se hace?
¿Sabes qué es realmente el umbral de lactato y por qué puede ser la variable que más manda en tu rendimiento en 10K, media maratón y maratón?Hoy estrenamos una nueva sección de Manual del Corredor te…
S1E324 324. ¿Cuánto duran tus zonas?
¿De verdad estuviste 25 minutos en zona 5? ¿O corriste un maratón entero en “zona 4”? En este episodio desmontamos estos clásicos del grupo de running y bajamos a la fisiología: cuánto tiempo puede…
S1E323 323. No entrenes como un hombre: Así debe usar la zona 2 una corredora
Durante años se ha entrenado a las mujeres como si fueran hombres más pequeños. Y en el running, eso tiene consecuencias reales: lesiones que se repiten, rendimiento que se estanca y un cuerpo que no…
S1E322 322. Lo que nadie te cuenta del récord del mundo de maratón
El 26 de abril de 2026, Sabastian Sawe hizo historia en Londres: primer maratón oficial sub-2h (1:59:30).La prensa lo explicó todo con zapatillas revolucionarias y 120g de carbohidratos/hora.…
S1E321 321. ¿Correr un maratón en +5h es un logro... o una imprudencia?
En este episodio abordo sin filtros un tema incómodo: correr un maratón por encima de 5 horas. Comparto mi opinión más sincera sobre la preparación real, los riesgos y el mensaje que estamos…
S1E320 320. Preguntas incómodas para corredores
Este episodio no va de ritmos ni de zapatillas. Va de ti. A través de preguntas directas, te invito a reflexionar sobre cómo estás entrenando y, sobre todo, por qué lo haces así. Hablamos de…
S1E10 Episodio 10 - Luchando contra la edad
Bienvenidos a un nuevo episodio. Hoy analizamos la historia de Álvaro, un corredor de 47 años que, pese a su gran estado de forma, se enfrenta al temido estancamiento. Exploraremos cómo el…
S1E319 319. 10 dudas que muchos corredores tienen sobre la zona 2 (2º PARTE)
La zona 2 sigue generando dudas. Y en esta segunda parte resolvemos las cinco que quedan, las que aparecen cuando ya conoces la teoría pero la práctica te complica la vida.Empezamos por algo que casi…
S1E9 Episodio 9 - De obesidad a corredor
Imanol llegó a pesar 130 kilos. Hoy corre medias maratones y se ha enganchado al trail. Su historia es una transformación brutal, pero ahora se enfrenta a una nueva realidad: el estancamiento.En este…
S1E318 318. 10 dudas que muchos corredores tienen sobre la zona 2 (Parte 1)
La zona 2 parece sencilla. Ve despacio, pulsaciones bajas, y repite. Pero en la práctica genera más dudas de las que parece.En este episodio resolvemos las cinco primeras de las diez preguntas que…
S1E8 Episodio 8 - Soy muy irregular
En este episodio de Entrenador, tenemos que hablar, analizamos el caso de Manuel, un corredor de 53 años de Córdoba con años de experiencia… pero también con una gran irregularidad en sus…
S1E317 317. Por qué tu reloj deportivo te está haciendo peor corredor
¿Eres el piloto de tu entrenamiento o el copiloto de tu reloj? Todos hemos estado ahí: te sientes de maravilla, llevas un ritmo fluido, pero miras la muñeca, ves un número que no te gusta y, de…
(EXTRA) Conoce a Fanté
Hoy vuelve al programa Luis Martínez… pero esta vez lo hace con un nuevo rol: liderando el proyecto de nutrición deportiva de Fanté, colaborador del podcast.En este episodio nos metemos de lleno en…
S1E316 316. ¿Qué priorizo? Vo2max o umbral de lactato
¿Alguna vez te has preguntado por qué puedes correr a tope durante un kilómetro pero te desmoronas en una media maratón? ¿O por qué, a pesar de entrenar duro, parece que has chocado contra un muro de…
S1E7 Episodio 7 - Correr en medio del caos
Lucía, es madre y su hija tiene una enfermedad rara. Para ella, correr no es un hobby, es su salvavidas. Pero cuando tu vida es impredecible, también lo es tu entrenamiento: semanas sin poder salir,…
S1E315 315. Si no cumples esto, no tienes fondo
Hoy descubrimos las 10 señales medibles de buena condición aeróbica: desde tu pulso en reposo hasta cómo respiras mientras corres. Sin tecnicismos, con ejemplos reales y tips aplicables desde hoy.…
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Manual del corredor has published 252 episodes since November 2020, covering topics in Running, Sports.
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