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EP352: 高海拔越野跑入门 - 云间花境全攻略
被关门、被晒伤、被小牦牛“认妈”... 四姑娘山“云间花境”越野赛的故事不要太多。本期节目，我们从黄金联赛到29K、44K，拆解各组别难度与风景，送上高海拔入坑"保命"指南。你将听到1. 黄金联赛（22K/1400爬升）：关门仅5小时，前7.6K陡爬1000米，后2.5K急降700米。报名门槛高（全马330内或高海拔经验），适合想挑战自我的竞速型选手。2.…
EP351: 黄金联赛四姑娘山站，从关门到完赛的"复仇"之路
本期我们跟着跑者日历的伙伴们来到四姑娘山，聊聊黄金联赛22km的“复仇”体验。去年被关门的一群人，今年终于雪耻完赛！从高海拔爬升到“带刺”的灌木丛，从7根胶的补给策略到助威团的“压力式”加油，全程高能又好笑。你将听到：1.…
EP350: 香山BASECAMP 开张整一月，到底亏了多少钱？ft. 信哥
开业一个月，我们在跑者日历香山BASECAMP迎来了好朋友 @言信（信哥）。而从"到底亏了多少钱？"开始，信哥对我们进行了各种"灵魂拷问"。我们坦诚分享了从开始有动议，到落地运营的酸甜苦辣。从5块钱存包到15块钱租鞋，从刷鞋刷到手软到被白嫖洗澡，和信哥一起开启了这场关于热爱、信任与“干中学”的漫谈。当然还有关于越野跑的讨论。你将听到1.…
EP349: 全面排雷运动风险，基于精准数据的运动处方，一举多得的"心肺运动测试"
跑步多年就安全吗？自我感觉良好就一定不会有运动风险吗？佳凝和Lin为参加一场意大利的越野赛，体验了北京德尔康尼骨科医院的专业运动心肺测试，结果发现不少“惊喜”。本期我们邀请到周大夫，和大家一起聊一聊：这项测试是如何帮你发现隐匿风险、精准指导训练的。上图：测试介绍手册的背面你将听到：- 别等出事了再查：运动心肺测试能发现隐匿的心肌缺血、气道高反应等问题，很多50岁左右跑者测出风险却不自知-…
EP348: 用平实的镜头，展现伟大的人性 - 纪录片《完赛者》观后讨论
在跑者日历香山BASECAMP，我们和班夫山地电影节的Tina、还有几位听众们一起看了纪录片《完赛者》（Finisher），聊了聊巴克利马拉松的“反人类”设定、第一位女性完赛者的故事，以及越野跑到底在“卷”什么。看完只想说：1.6美元的报名费，你敢报吗？这是即将在班夫山地电影节展映的48部精彩电影中的一部，5.16号，班夫山地电影节就将开始，也欢迎大家走进电影院，和热爱户外的人们一起，欣赏户外大片…
EP347: 你想象中的跑者大本营是怎样的？
跑者日历香山BASECAMP开业啦！这期就和大家好好聊聊，我们从想法到落地的折腾过程、开业当天的"混乱"与欢乐，以及未来这个“跑者大本营”要实现的N种可能。你将听到:1. 香山Basecamp的诞生灵感来自日本高尾山的跑者驿站，从“存包难”的痛点出发，终于在北京香山有了自己的据点。2. 开业四重活动- 零号线10km路跑打卡（50+人完成）- 拍立得照片墙留念-…
EP346: 西山接力五周年，乱乱哄哄圆满成功的越野派对
我们一起回顾“西山接力”五年来的“野生”成长史——从2022年临时起意的20队小聚，到如今清明假期的固定节目。没有路标、没有竞速奖、规则现场拍脑门，但每年都很多朋友来参加。这到底是一场比赛，还是一场大型野餐+跑步派对？听完你就知道了。你将听到：1. 西山接力的“反卷”哲学：不设路标、不公布奖品、第一名没大奖，但赛道设计“变态”到让人不自觉冲起来。2.…
EP345: "20多公里，40多里地？都能到你姥姥家了！" - 聊聊家人眼中，跑步的你
本期节目在莫干山越野赛现场录制，我们和多位跑友及家属聊了聊一个既甜蜜又“头疼”的话题：当你沉迷跑步（尤其是越野跑）时，家人是怎么吐槽你的？从“担心膝盖”到“觉得你疯了”，各种花式吐槽背后，其实是家人满满的关心。我们收集了各种“生存策略”，看看如何与家人“斗智斗勇”，争取理解与支持。你将听到：1. …
EP344: 传奇的交汇 | 体育明星&战队能给品牌带来啥？ft.高清吴马
这一次，跑者日历的几位主播，和"高清吴马"串台啦！畅聊越野跑的标志性人物申加升与户外品牌萨洛蒙的强强联手。大家分享了他们眼中的“申申”，并回顾了萨洛蒙如何通过装备、社群和赛事，深刻影响了中国越野跑文化的发展。你将听到1. “申申”印象记：众人眼中的申加升是低调、谦和、国际范儿的顶级运动员。他虽有“明星光环”，但线下接触却非常平易近人，有种“高级但朴实”的反差感。2. …
EP343: 深呼吸 | 从播客到文字，我们为何要做深度内容
本期节目，我们和嘉宾淞宇一起坐下来，聊了聊跑者日历新推出的深度图文专栏“深呼吸”。在短视频和快信息充斥的时代，我们为何要“逆流而上”做长内容？内容创作者到底在创作什么？本期是一场关于内容深度、形式与价值的发散对谈。淞宇：越野跑爱好者，也是文字爱好者，是“深呼吸”专栏首篇文章《谁撑起了高海拔训练的火热》的作者。你将听到1. “内容创作者”是啥？…
EP342: 成天上山又下海的，咱得为运动加个"保险" ft. 不太保险 x 自由浅谈
本期节目是一期串台，我们和两档播客——《不太保险》和《自由浅谈》的主播们一起聊了聊。南子在和《不太保险》的主播之一王德福在聊天时发现，作为运动人群，我们时不时会参加一些极限运动（比如越野跑或马拉松），其实在很大程度上都具有一定的风险性。很多朋友对于风险的认识、规避，以及出问题后的处理都有很多疑问，包括我自己也是。所以就有意愿做这么一期串台，请他们来解答。另外我们也邀请到了《自由浅谈》的大楠老师。他…
EP340: 在看完《瞬息的山》之后，我们坐来下聊了聊
本期节目是在影院录制，围绕越野跑纪录片《瞬息的山》的展开。影片记录了跑者海怪与白睿参加“巨人之旅”的历程。导演袁员、"演员"海怪及现场观众一起，畅聊了影片拍摄背后的趣事、挑战，以及长距离越野跑的真实体验。你将听到1. 拍摄秘辛：导演透露每天只睡3小时、凌晨3点起床追光线，摄影师需背负设备完成单日1500-2500米爬升，并现场吐槽海怪的“气泡水+欧包”补给清单太烧预算。2.…
EP339: 大众跑者，也能用职业运动员的“科学体系”训练吗？ft.ASICS亚瑟士跑将
在月初的东京马拉松上，ASICS亚瑟士跑将都跑出了不错的成绩。他们中有人大幅PB，有人学会了遇到困难时如何寻找出路并坚持下去。本期节目，我们与ASICS亚瑟士跑将的执行教练徐继博，以及两位跑将高宇轩、赵鑫蕾畅聊，揭秘这个为期三个月、集科学训练、心智建设与竞技表现提升于一体的高阶社群项目：ASICS亚瑟士跑将。我们不仅探讨了“跑将”的选拔标准与训练日常，更揭示了科学训练、心理辅导与团队支持如何共同塑…
EP338: 名古屋女子马拉松可能是最适合女生首马的比赛，没有之一？
在本期节目中，佳凝与两位首马跑者练老师、苏菲一起，复盘了她们参加2026年名古屋女子马拉松的完赛体验，为想尝试首马（尤其是海外赛事）的女性跑者提供了一份生动指南。本期节目要点赛事初印象与选择理由：为何将名古屋女子马拉松作为首马？两位跑者分享了被水晶杯完赛奖、全女子氛围以及“先到先得”报名机制吸引的过程。备赛训练计划大不同：练老师严格执行了18周、跑量巨大的“汉森训练法”；苏菲则采用了更灵活、融合越…
EP337: 如果越野赛可以重新设计，可以是什么样子？
本期节目是我们在ACG全地形极速越野跑活动现场的特别录音。这是一场线下的分享会，参与活动的各位都纷纷分享了自己参加这次比赛的心得体会，同时，大家也在一起畅享了一下各自心目中好的越野赛该具备怎样的元素。本期参与录制嘉宾也十分重磅，有ACG的签约精英选手@任提…
EP336: 从"神秘园"的火爆视频，看户外风险与理性评估
本期节目从近期爆火的B站“神秘园”及其对“鳌太线”事故的报道切入，与拥有20多年户外经验的那老师（有货的X）一起，探讨了如何理性看待户外风险、安全享受山野乐趣。本期主要讨论话题- 网络热点与户外风险认知：探讨“神秘园”等内容的传播如何影响大众对特定路线（如熬太线）乃至整体户外活动的风险感知。-…
EP335: 参加周五举办、在海平面下近200米起跑的比赛是种什么样的体验？ft.死海马拉松
本期节目中，刚刚跑完香港100的佳凝，分享了她在以色列参加一场“画风清奇”的死海马拉松的独特经历。这是一场在地球最低点、周五举行、路面“硌脚”的赛事。主要分享话题为何与众不同：在周五举办（为避开安息日）；赛道位于海平面下近200米；实际是人工维持的“正在消失的湖泊”。赛道实况与参赛体验：路面以碎石、岩地为主，崎岖不平，更像一场“美式越野”；补给提供瓶装水；观众不多但志愿者热情；部分赛道沿以色列-约…
EP334: 香港100私补天团的故事 - 换种角色上赛道会看到哪些不一样的风景？【私补篇】
上一期我们从选手的视角复盘了香港100越野赛，本期节目，我们将视角转换到赛道边的支持系统——跑者日历的私补天团。作为一场百公里的后援团队，我们都打了哪些“遭遇战”？角色转换，选手得到了私补团队怎样的支持？而私补天团又从选手身上汲取了些什么？这期节目我来重点聊聊。⏳ 时间线00:00团队计划在CP3、CP5、CP8设点，并统一制作了卫衣与手举牌作为标识。07:22…
EP333: 又是一年香港100！那些有泪有笑的赛道故事，我们讲给你听！【选手篇】
2026年香港100越野赛圆满落幕，本期节目带来一场充满温度与细节的赛事复盘。佳凝、波神与南哥首先分享了今年角色的变化、赛道的变化、各自的参与比赛的经历与心路历程，随后多位参赛听众依次登场，讲述他们的港百故事——有人首战告捷，有人遗憾退赛，有人在赛道上经历身心极限，也有人在私补点感受到“家人般”的温暖。这是一期关于挑战、坚持、社区与情绪的真诚对话，无论你是否跑过越野，都能从中听到热爱与共鸣。⏳…
EP332: 海怪和他的山系生活哲学
本期节目我们邀请到了越野跑圈里的一位"硬核探索者" -- 海怪。如果你关注海怪的小红书的话，你会知道他是一位有着十多年跑龄的资深玩家，在很多人眼里海怪是一个装备大拿，他不仅买的多，而且对装备的使用场景有着极其敏锐和独到的理解，但海怪远不止一个买家，他是一位有着十多年跑龄的资深跑者，或者说越野跑者，正如他小红书给自己贴的标签一样，他是一个理工男，同时也是一个 ultrarunner…
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